Qu'est-ce qu'un exercice de presse français

? La presse française est un exercice technique de levage de poids qui renforce les muscles triceps . C'est le groupe de muscles situés à l'arrière de vos bras . La presse française exercice consiste à tenir des poids à deux mains et plier les bras au niveau du coude . Redressant les bras avec les poids offrant une résistance , travaille les muscles triceps . La presse française exercice est aussi appelé " concasseurs crâne " , puisque c'est ce qui se passerait si vous laissez tomber le poids tout en les exécutant . Caractéristiques

Pour effectuer l' exercice de presse français , ramasser une barre avec une quantité modérée de poids sur elle . Cela devrait être un peu moins que ce que vous pouvez confortablement friser avec vos biceps . Allongez-vous sur un banc plat levage de poids et d'étendre vos bras tendus au-dessus de vous. Pliez vos bras aux deux coudes et abaissez lentement le poids vers votre tête . Gardez vos bras vers le haut tout au long de ce mouvement . Lorsque vos bras sont pliés à un angle de 90 degrés , appuyez sur le poids vers l'arrière par redressant les bras . C'est une répétition de la presse française exercice .
Fonction

Faites trois séries de 10 à 15 répétitions de la presse française exercice . Si vos triceps ne brûlent pas au moment où vous avez terminé 10 répétitions , augmentez la quantité de poids que vous soulevez . Si vous avez des difficultés à maintenir le contrôle bonne forme tout au long de l' exercice de presse français , diminuer le poids .

Avertissement

de levage plus de poids avec l' exercice de presse française n'est pas nécessairement mieux . Les triceps sont de petits groupes musculaires qui nécessitent un mouvement spécialisé à construire. Poids plus légers sont mieux pour cela. Si vous êtes obligé de voûte le dos ou balancer le poids vers le haut puis vous soulevez trop . C'est dangereux . Si les poids glissent de vos mains, ils vont tomber sur votre visage et pourraient blesser gravement ou tuer vous. Utilisez des poids légers lors de l'exécution de la presse française exercice et d'augmenter progressivement le poids que nécessaire .

Effets

nombreux haltérophiles sous-estiment l'importance de triceps de construction avec la presse française exercice . Deux - tiers des muscles de la partie supérieure du bras sont triceps . Biceps de travail est très bien, mais le gros du bras circonférence supérieure est de triceps . Chez les femmes , l'arrière de la partie supérieure du bras peut devenir lâche et molle . Tonifier les triceps avec la presse française exercice peut réduire ce .

Types

Il existe plusieurs types d'exercices de la presse française . Ils utilisent tous essentiellement la même motion, mais il ya de légères variations . La presse française haltère est effectuée de la même manière exacte , sauf un haltère est soulevé dans chaque main au lieu d' une barre . C'est un moyen sûr de faire de la presse française depuis l'exercice vous pouvez déposer les poids sur le côté plutôt que sur votre tête si elle devient trop difficile . La presse française exercice peut également être fait en étant assis avec les bras étendus vers le haut. Il est également appelé extensions triceps .