Un entraînement bien pectoral Avec Haltères

Une fois le pied à travers les portes de votre salle de gym , vous êtes rapidement confronté à de nombreux moyens de renforcer votre poitrine . Construire vos pectoraux , par exemple , est possible avec des appareils de musculation , des exercices de poids corporel , des bandes de résistance et de poids libres . Chaque gymnase a haltères avec lequel vous pouvez effectuer des exercices de pectoraux efficaces comme la mouche haltère de pente. Choisissez le bon exercice

muscle de bâtiment dans votre poitrine ou n'importe où ailleurs dans votre corps est autant sur la cueillette de la bonne exercice car il effectue l'entraînement. Une étude 2012 parrainé par l'American Council on Exercise testé l'activité musculaire dans les pectoraux pendant une variété d'exercices de la poitrine . La presse exercice banc de musculation placé en premier . L'exercice le plus efficace qui implique des haltères , selon l'étude , est la mouche haltère de pente. Cet exercice classée cinquième .
Fly Your Way à Pecs fortes

Exécution de l' exercice à la mouche haltère de pente nécessite une paire d'haltères et un banc incliné . Placez votre corps sur le banc , les pieds ferme sur le sol et votre dos contre le support arrière , puis soulevez les poids -dessus de votre poitrine avec les bras légèrement pliés . Dans cette position , faire une rotation subtile de vos épaules jusqu'à ce que vos coudes sont loin de votre torse . Inspirez et abaissez lentement vos bras à vos côtés sans bloquer les coudes . Vous allez bientôt sentir un étirement sur ​​votre poitrine , ce qui est votre signe d'expirer et soulever des poids à leur emplacement d' origine au-dessus de votre poitrine .

Cadre d'un régime Force - construction
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Construire vos pectoraux avec n'importe quel exercice , y compris la mouche haltère de pente, nécessite non seulement les bons mécaniciens, mais aussi l'approche globale droit . Effectuez une ou deux séries de huit à 12 répétitions dans chaque série . Le poids que vous choisissez pour l'exercice doit être telle que les quelques répétitions finales de chaque jeu sont difficiles . Permettent à un ou deux jours de repos entre les entraînements pour prévenir les tensions musculaires et effectuer cet exercice deux fois par semaine - . Ainsi que d'autres exercices de force - de formation pour les autres principaux groupes musculaires
demander de l'aide si nécessaire

Si vous êtes nouveau à la formation de poids , demander l'aide d' un entraîneur de fitness à votre salle de gym pour vous assurer d' effectuer vos exercices correctement . Ne pas le faire peut entraîner des blessures . Toujours réchauffer pendant quelques minutes avant de commencer à soulever des poids . Un simple exercice comme la marche rapide sur le tapis roulant tout en balançant vos bras peut préparer votre corps pour la formation de poids . Focus sur l'exécution de la forme de levage correct , plutôt que de levage de poids très lourds ou de faire trop de répétitions.