S'étendant de la poitrine à l'aide d'un Pôle

Les muscles de votre poitrine sont souvent plus strictes que les muscles de votre dos et bénéficieront donc d' exercices d'étirement . Selon le Conseil américain sur l'exercice , les muscles pectoraux dans votre poitrine peuvent serrer lorsque vous travaillez dans un bureau avec les mains en face de vous , qui place vos pectoraux dans une position raccourcie . Vous pouvez améliorer votre souplesse du haut du corps et améliorer votre posture en utilisant un pôle d'étirer votre poitrine . Bent bras

Une façon d' étirer votre poitrine est dans une position courbée - bras . Stand avec votre droite à côté du poteau avec vos pieds à environ 12 centimètres de la base . Pliez votre bras droit et placez votre coude droit , avant-bras et la main sur le poteau. Votre coude doit être à la hauteur des épaules . Tournez doucement votre torse vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le côté droit de la poitrine . Placez votre main gauche sur le poteau et répétez l'étirement sur le côté gauche .
Bras droit

Vous pouvez également étirer votre poitrine avec votre bras droit . Stand avec votre droite à côté du poteau avec vos pieds de longueur de un bras de la base . Prolongez votre bras droit et de saisir la perche avec votre main légèrement plus élevé que votre épaule . Tourner lentement votre torse vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de la poitrine . Répétez l'étirement sur ​​le côté gauche .

Angles

Si vous ne vous sentez pas l'étirement dans votre poitrine , ou si vous voulez changer l'orientation de l'étirement , varier vos positions de la main et du coude . Au lieu de l'alignement de votre coude avec votre épaule, placez-le légèrement supérieur ou inférieur jusqu'à ce que vous sentez une légère tension dans la poitrine . Utilisez la même technique avec le bras ligne droite et placez votre main à , ou en dessous , la hauteur des épaules pour changer le focus sur vos pectoraux .

Conseils

vous coulez dans vos étirements de la poitrine , expirez profondément, puis maintenir une respiration normale que vous subissez l'étirement. Déplacez-vous lentement et doucement , et éviter de rebondir pendant que vous tenez l'étirement. Si vous ressentez une gêne extrême, libérer le tronçon immédiatement. Viser à maintenir chaque étirement pendant 15 à 30 secondes et répétez le tronçon de deux à quatre fois . Effectuer la poitrine s'étend après vous êtes chaud, comme après la formation de la force ou une promenade , course, vélo, natation ou autre exercice cardio-vasculaire . Étirez votre poitrine trois jours par semaine à ressentir les bienfaits de flexibilité .