Comment sculpter les fesses avec des poids libres

exercices de musculation avec des poids libres peuvent vous aider à sculpter votre fond . Avoir des fesses fermes peut attirer l'attention sur votre silhouette ainsi que vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Voici quelques étapes pour vous aider à sculpter vos fesses utilisant les poids libres . Choses que vous devez
Deux poids 5 lb
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Squats Sculpt le fond parfait
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Prenez un moment pour comprendre l' importance de l'exercice parfait former en haltérophilie . Pratiquer le mouvement sans le poids .
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Gardez votre visage vers l'avant et , avec un poids dans chaque main , placez vos mains sur le dessus de vos cuisses .
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Basse juste vos cuisses jusqu'à ce qu'ils soient latérale avec le sol.
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Maintenir l'ascenseur dans la poitrine que le torse se déplace naturellement un peu avant que vous squat . Essayez de ne pas se pencher . Gardez la force de base et obtenir un flex de 90 degrés dans les hanches et les genoux .
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Tenez vos talons sur le sol en tout temps au cours de cet exercice .
Side étape des travaux du arrière
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Maintenir un poids dans chaque main .
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Tiens-toi debout avec une excellente posture avec vos pieds écartés , juste sous les hanches .
Photos 8 étape

latérale avec le pied droit . Comme il touche le sol , fléchissez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient latérale au sol . Gardez les genoux de se précipiter sur vos orteils .
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Soulevez et poussez avec votre pied droit pour revenir à votre position de départ . Répétez le même mouvement de l'autre côté .
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Continuer l'exercice des deux côtés jusqu'à trois ensembles sont atteints , deux minutes de repos entre les séries.
Fente pour les petits pains
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stand avec vos pieds ensemble . Tenez les poids dans chaque main à vos côtés .
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faire un pas en face de vous , la formation d'une position de fente .
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Hausse de sauvegarder et retourner à position d'origine .
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des fentes étape suppléants jusqu'à trois séries sont terminées.