Des objectifs réalistes pour l'amélioration de la force musculaire

Création d'un plan à long terme pour développer la force musculaire nécessite des objectifs réalistes d'amélioration. Développement de la résistance exige des efforts de formation dédiés qui impliquent des exercices de renforcement musculaire . Construction de la force est un produit de l'exécution , qui découle de la motivation . Vous devez identifier précisément ce que vous essayez d'accomplir avant de s'engager à un programme de formation de force . Amélioration de la force musculaire est un objectif primordial de l'activité de l'haltérophilie . Création d' un plan de réussite peut vous aider à atteindre votre objectif. Musculaire adaptation

MayoClinic.com indique que vous n'avez pas besoin de passer d'innombrables heures dans la salle de sport sur ​​une base régulière pour gagner de la masse musculaire . Dr Edward Laskowski prétend deux à trois séances de musculation chaque semaine dernière pour 20 à 30 minutes sont suffisantes pour promouvoir les gains de force pour la plupart des gens . Des améliorations notables devraient apparaître dans votre force et votre endurance après seulement quelques semaines de formation . Cependant , l'adaptation musculaire ralentit après la complétion initiale d'une nouvelle routine d'exercice , ce qui signifie des gains visibles deviendront moins apparente au fil du temps . Modifier en permanence votre programme de musculation pour augmenter le potentiel de gains plus importants .
De musculation exercice

Une variété de facteurs déterminent la rapidité de votre corps va réagir à une force programme de formation , comme l'âge, le type de carrosserie , de la génétique et de la nutrition . Ces composants contribuent de renforcement musculaire indiquent qu'il n'y a pas une approche one-size -fits-all pour obtenir des quantités massives de la masse musculaire . Cependant , certains types de formation ont été prouvées pour développer la force et augmenter l'endurance musculaire . Clark College suggère d'utiliser des poids libres que la formation de base pour l'hypertrophie . Les huit principaux groupes musculaires devraient être élaborés sur une base hebdomadaire . Clark College recommandent l'achèvement de trois ensembles en utilisant les poids lourds tout en diminuant successivement répétition.

Évaluer la force musculaire

Évaluation de votre niveau actuel de la force musculaire est une méthode calculée d'établir des objectifs réalistes d'amélioration. Vous pouvez tester la force musculaire en mesurant vos maximums simple lève sur le banc de presse et presse jambes . Les deux exercices d'évaluer séparément le haut du corps et la force du bas du corps . L'Institut Cooper de recherche aérobie détermine un homme dans son 20s à être en excellente condition musculaire s'il est en mesure de bench press 1,5 fois son poids de corps . De même , un homme de 25 ans est considéré comme ayant une excellente résistance musculaire s'il est en mesure de la jambe de presse plus de deux fois son poids.
La planification du développement de la force
< p > Suivi des résultats des tests de résistance unique ascenseur vous aidera à personnaliser un objectif optimal pour le développement musculaire . Si vous êtes insatisfait de vos résultats , de commencer à planifier votre programme d' entraînement en force avec des objectifs réalistes à l'esprit . Sélectionnez une méthode de formation qui vise des groupes musculaires spécifiques . Se concentrer sur le développement du grand pectoral , si votre objectif est d'augmenter votre bench press de 25 livres, mais ne vous forcez pas à exercer une activité qui pourrait provoquer des blessures . Exécuter tous les exercices avec la bonne technique pour maximiser l'efficacité de chaque répétition . Faites vos objectifs de temps - entraîné et s'efforcer de conquérir votre objectif dans un délai précis .