Quel est le nombre minimal de semaines un plan d'entraînement devrait être de réaliser des gains de fitness

Comment vite vous faites des gains de la condition physique dépend en grande partie sur l'intensité , la fréquence et la durée de vos séances d'entraînement . Ce que vous mangez aussi faire une différence significative , ainsi que votre niveau de forme actuel . Si vous avez travaillé pendant un certain temps et sont en bon état , vous serez plus près de votre but de quelqu'un qui est hors de forme et juste de commencer . Douze semaines est le nombre minimum de semaines un plan d'entraînement doit être de réaliser des gains , tant que vous suivez quelques principes solides . Intensité

Vous avez deux types de fibres musculaires à contraction rapide - et contraction lente . Contraction rapide sont pour de courtes rafales de puissance et de contraction lente sont pour l'endurance. Cependant, si vous avez quelques tests très coûteux fait , vous n'avez aucune idée que vous avez plus de . Santé des hommes dit de varier vos répétitions par série de cinq à 15 pour frapper les deux types de fibres musculaires . Faites vos jeux plus courts en premier. Vous devez ajuster le poids du nombre de répétitions en soulevant un poids suffisant que les deux derniers représentants de chaque jeu sont difficiles . Seulement reposer pendant 30 secondes entre les séries .
Fréquence
Soyez réaliste à vos attentes car d'énormes muscles habituellement ne viennent pas naturellement .

séances d'entraînement sporadiques , vous n'obtiendrez pas les gains rapides vous aspirent. Vous devez faire quatre séances d'entraînement de musculation par semaine . Répartissez vos muscles en groupes de sorte que chaque groupe musculaire est épuisé une fois par semaine . Travailler votre dos et les biceps sur un jour . Hit votre poitrine , les épaules et les triceps sur deux jours . Reposer sur trois jours et ensuite travailler les jambes sur le quatrième jour. Enregistrer cinq jours pour votre cœur , car il comprend les muscles d'autres groupes. Si vous frappez un plateau , le changer si chaque groupe musculaire s'énerve deux fois.

Durée

En plus de l'intensité , la durée de vos séances d'entraînement est également un élément clé à quelle vitesse vous verrez les résultats. Pour obtenir des gains dont vous avez besoin pour défier vos muscles au-delà de leurs capacités actuelles . Niveau actuel de forme physique de votre corps n'est que le reflet de ce que vous avez demandé de lui . Demander plus et vous verrez les résultats . Le Conseil américain sur l'exercice suggère que vos séances d'entraînement dernier de 30 à 45 menuets pour permettre assez de temps pour compléter plusieurs ensembles pour chaque partie du corps .
Sécurité et Conseils

sensation de brûlure dans les muscles est normal lors de la formation de poids , surtout quand vous êtes frappé dur. Cependant , vous ne devriez jamais sentir des douleurs aiguës dans vos muscles ou les articulations . Pendant la formation lourde , utiliser la forme correcte pour protéger vos articulations . Une blessure peut vous mettre hors de la commission pendant des mois . Jeux de baisse sont un excellent moyen d'exiger plus de vos séances d'entraînement . Commencez avec un poids qui vous permet de faire quatre à cinq répétitions. Assurez-vous que vous ne le dernier représentant . Après vous échouez, prendre un poids plus léger et finir le jeu à 10 répétitions .