Débutant séances d'entraînement de bras pour les femmes

Lorsque vous approchez d' une nouvelle séance d'entraînement de musculation , de nombreuses femmes souvent communiquer rapidement leur désir d'avoir tonique bras par opposition aux encombrants . Ils savent ce qu'ils veulent , mais ils ne sont pas exactement comment l'obtenir . En commençant par quelques exercices ciblés de musculation , vous pouvez non seulement obtenir tonique , bras sculptés , mais vous pouvez également profiter des avantages innombrables qu'elles offrent. La musculation augmente la densité osseuse , vous aide à brûler plus de calories , et contribue à la lutte contre la perte de muscle . Incorporer deux ou trois séances d'entraînement de bras dans votre routine hebdomadaire et vous aurez sensiblement améliorer votre endurance et de force dans seulement quelques semaines . Warm-Up
Si vous n'avez pas un tapis roulant , marcher en place pour se réchauffer.

Avant de prendre le poids de toute taille , vous voulez vous assurer que vos muscles sont chauds . Commencez votre séance d'entraînement en marchant sur le tapis roulant pendant trois à cinq minutes . Gardez vos coudes pliés à un angle de 90 degrés et pomper vos bras pendant que vous marchez . Descendez du tapis de course et rouler vos épaules vers l'arrière cinq fois, puis à terme cinq fois . Lorsque vous réchauffer , vous serez mentalement et physiquement prêt pour votre séance d'entraînement et réduire votre risque de froisser un muscle .
Biceps Curls
changer un biceps traditionnelles papillotes à une boucle de marteau par tournant les paumes face à face .

Pour l'avant de vos bras , prenez une paire de 1 - à des haltères de 5 livres . Stand avec vos genoux légèrement pliés et les pieds directement en ligne avec vos hanches . Gardez vos coudes à vos côtés et tournez vos paumes vers l'avant . Pliez les coudes pour amener les haltères près de vos épaules lorsque vous expirez . Inspirez en vous baissez lentement le poids en vous assurant de laisser une légère courbure dans votre coude , même au bas de l'exercice . Remplissez trois séries de 10 à 15 biceps .

Généraux triceps extensions
Soyez sûr en utilisant une prise en main sûre et en sélectionnant un poids approprié .

Utilisez une seule haltère pour travailler le dos de vos bras . Commencez par maintenir une extrémité d'un poids de 5 livres avec les deux mains . Étendez vos bras afin que vos biceps sont à côté de vos oreilles et l'haltère est au-dessus de votre tête. En gardant vos coudes près de votre tête et vers l'avant , pliez vos bras pour abaisser l'haltère derrière votre tête . Vous n'avez pas besoin de plier les coudes delà d'un angle de 90 degrés . Expirez en vous redressez vos bras . Remplissez trois séries de 10 à 15 extensions triceps .
Assis Shoulder Press
Lorsque vous êtes assis sur un ballon de stabilité , assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol.

tenant la paire de 1 - à des haltères de 5 livres que vous avez utilisé pour biceps , avoir un siège sur une chaise , banc ou ballon de stabilité pour commencer votre travail à l'épaule . Avec les coudes en ligne avec vos épaules et vos bras de chaque formant un angle de 90 degrés par votre côté , tenez les haltères à hauteur de front . Redressez vos bras et appuyez sur les poids sur votre tête que vous expirez . Inspirez et abaissez lentement les poids à leur position d' angle de 90 degrés . Remplissez trois séries de 10 à 15 répétitions épaule de presse .

Considérations

gants de musculation fournissent une couche confortable de remplissage entre vos mains et le poids.

Toujours parler avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice . Au cours de séances d'entraînement de résistance , vous pouvez porter des gants de musculation pour une sécurité accrue . Ajuster la taille des poids pour répondre à votre niveau de forme physique . Les poids doivent être suffisamment léger pour compléter 12 répétitions maintien d'une bonne forme , mais assez lourds à fatiguer vos muscles à la fin de chaque série.