Entraînement sur tapis roulant incliné pour perdre du poids

Marcher sur un tapis roulant est un bon moyen de perdre du poids. Cependant, si vous voulez vraiment donner un coup de fouet à votre perte de poids, vous voudrez peut-être envisager de faire un entraînement sur tapis roulant incliné à la place. Pourquoi? Parce que vous brûlerez plus de calories.

Augmentation des calories brûlées lors de l'utilisation d'un tapis roulant avec inclinaison

Plusieurs facteurs déterminent le nombre de calories que vous brûlerez en faisant de l'exercice sur un tapis roulant. Certains de ces facteurs incluent votre poids actuel et la durée pendant laquelle vous vous entraînez. Un autre est l'intensité de l'exercice, c'est là qu'un tapis roulant incliné entre en jeu.

En marchant, le jogging, ou courir en montée, votre corps est obligé de travailler plus fort. Il faut plus d'énergie (calories) pour remonter la pente. Plus la pente est grande, plus ça marche. Plus ça marche, plus vous brûlez de graisse. C'est pourquoi certains athlètes s'engagent dans des entraînements en colline.

Entraînement de 35 minutes sur tapis roulant anti-ennui

Cet entraînement consiste à passer 35 minutes sur un tapis roulant pour s'amuser en cardio sans ennui. Vous modifierez votre vitesse et votre inclinaison plusieurs fois pour rendre l'entraînement plus intéressant tout en faisant deux choses importantes :brûler plus de calories et développer plus d'endurance en peu de temps.

Les vitesses et les inclinaisons répertoriées ci-dessous ne sont que des exemples et vont des vitesses de marche aux vitesses de course. Augmenter ou diminuer la vitesse et/ou les inclinaisons pour s'adapter à l'effort perçu suggéré et, bien sûr, votre niveau de forme physique. Pour un entraînement plus long, faire l'exercice deux fois.

Temps	Instructions	Vitesse/Inclinaison finale	Effort perçu
10 minutes	Échauffez-vous à un rythme soutenu.	3,0 à 5,0 mph / 1% d'inclinaison	4-5
5 minutes	Ligne de base :augmenter à un rythme modéré, juste hors de votre zone de confort.	3,5 à 6,0 mph / 1% d'inclinaison	5-6
1 minute	Augmentez la vitesse et inclinez 1 incrément toutes les 15 secondes.	3,9 à 6,4 mph / 5 % d'inclinaison	7-8
1 minute	Restez à la vitesse et à l'inclinaison ci-dessus.	3,9 à 6,4 mph / 5 % d'inclinaison	8
1 minute	Réduire la vitesse et incliner 1 incrément toutes les 15 secondes.	3,5 à 6,0 mph / 1% d'inclinaison	6-7
1 minute	Avec la vitesse à la ligne de base, augmenter l'inclinaison toutes les 15 secondes.	3,5 à 6,0 mph / 5 % d'inclinaison	7-8
1 minute	Restez à la vitesse/à l'inclinaison ci-dessus.	3,5 à 6,0 mph / 5 % d'inclinaison	8
1 minute	Vitesse à la ligne de base, diminuer l'inclinaison toutes les 15 secondes.	3,5 à 6,0 mph / 1% d'inclinaison	7-8
5 minutes	Au-dessus de la ligne de base :sortez un peu plus de votre zone de confort pour ce segment.	3,8-6,3 mph / 1% d'inclinaison	6-7
1 minute	Réglez l'inclinaison à 2 % et augmentez la vitesse d'1 incrément toutes les 20 secondes.	4,1-6,6 mph / 2% d'inclinaison	7-8
1 minute	Restez à la vitesse et à l'inclinaison ci-dessus.	4,1-6,6 mph / 2% d'inclinaison	8
1 minute	Diminuer la vitesse toutes les 20 secondes.	3,8-6,3 mph / 2% d'inclinaison	7-8
1 minute	Sprint ou speedwalk aussi vite que possible !	4,0 à 7,0 mph ou plus / inclinaison de 2 %	9
5 minutes	Refroidir.	3,0 à 4,0 mph / 0 % d'inclinaison	4
Temps total	35 minutes

Boostez la perte de poids en n'utilisant pas les mains courantes

La recherche révèle que vous dépensez plus d'énergie lorsque vous n'utilisez pas les mains courantes lorsque vous marchez sur un tapis roulant, et ce montant augmente encore plus si ce tapis roulant est sur une pente. Par conséquent, si votre objectif est de perdre du poids, il est utile de faire l'exercice d'inclinaison du tapis roulant sans les mains courantes si vous le pouvez.

Les mains courantes peuvent aider à l'équilibre, rendre le tapis roulant plus sûr si cela est un problème. Un tapis roulant incliné peut parfois changer votre façon de marcher. Alors, si vous constatez que vous trébuchez ou perdez fréquemment pied pendant votre entraînement, privilégiez la sécurité à la perte de poids et utilisez les rails.

Si vous souhaitez réduire votre dépendance aux mains courantes, cela peut être accompli lentement au fil du temps. Commencez par ne pas utiliser les rails pendant 10 à 30 secondes à la fois. Travaillez pour augmenter ces périodes de temps jusqu'au point où vous n'utilisez pas du tout les mains courantes.

Sécurité d'entraînement sur tapis roulant incliné

Avant de faire un entraînement sur tapis roulant incliné, il est important que ce type d'entraînement soit sécuritaire pour vous. Discutez avec votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercices de perte de poids pour vous assurer que votre santé et votre condition physique peuvent soutenir la routine conçue.

Une fois que votre médecin vous a donné son approbation, augmentez lentement vos pentes et la vitesse du tapis roulant. Essayez d'augmenter votre kilométrage de course de 5 à 10 % par semaine au maximum. Cela aide à réduire le risque de blessure.

Brûlez-vous plus de calories en marchant en montée ?