Avez- Smoothies Aide Avec Post-Workout Douleur
Le nutriment le plus commun dans les smoothies - si fait à partir de fruits ou des édulcorants artificiels - est glucides . Repas post- entraînement et des boissons sont généralement riches en hydrates de carbone , car ces nutriments fournissent à votre corps l'énergie et aider à la récupération musculaire et de ravitaillement . Et tandis que les glucides peuvent promouvoir de meilleures performances dans les séances d'entraînement suivantes, l'apport en glucides n'affecte généralement pas la douleur.
À chaîne ramifiée Acides
acides aminés sont les blocs de construction moléculaires de protéine , et un sous-ensemble spécifique d'acides aminés - la leucine, l' isoleucine et valine - appelés à chaîne ramifiée, les acides aminés , semblent avoir des avantages uniques pour les athlètes . Selon une étude publiée dans le numéro de "The Journal of Nutrition , « Consommation de - acides aminés ramifiés Février 2006 peuvent réduire la douleur musculaire qui résulte de la formation .
Thé noir
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Si vous êtes un fan de thé ou voulez juste un petit coup de pouce de la caféine pour l'énergie après votre séance d'entraînement , pensez à ajouter l'extrait de thé noir à votre post-entraînement smoothie. Selon les recherches de l'édition de Février 2010 du " Journal de la Société internationale de la nutrition sportive , " extrait de thé noir peut aider à réduire de manière significative la douleur post-entraînement et inciter des niveaux inférieurs de cortisol , l' hormone dite du stress.
acides gras oméga - 3
bien que la protéine et les hydrates de carbone sont généralement donnés en tête d'affiche dans les recommandations nutritionnelles post- entraînement , certains types de graisses alimentaires peut être bénéfique de consommer ainsi . Selon une étude de la " biologique et pharmaceutique Bulletin, " la consommation d'acides gras oméga - 3 les acides gras , que l'on trouve dans l'huile d'olive et l'huile de poisson ainsi que les suppléments d'oméga-3 , peuvent aider à soulager la douleur.
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