L'Ordre de Body Parts & Muscle entraînement pour les bodybuilders

Lors de la planification de votre routine de musculation , vous considérez probablement ce jour de la semaine à travailler sur , le nombre de jeux à faire et les poids à utiliser . Mais beaucoup de gens ne parviennent pas à reconnaître l'importance d'un groupe musculaire et une partie du corps ordre. Comment vous commandez vos exercices et les muscles que vous travaillez dans chaque session pouvez faire une grande différence pour votre performance , mais le bon ordre dépend aussi d'un certain nombre de facteurs . Séances d'entraînement complet du corps

Un entraînement complet du corps implique tout simplement la formation de chaque groupe de muscles à chaque fois que vous frappez la salle de gym . Effectuez vos mouvements composés multi-joint avant se déplace d'isolation unique commune , entraîneur Nate Vert conseille dans " Built for Show». Vous utilisez plus de muscles en effectuant des exercices comme les squats , développé couché , soulevé de lignes et que vous faites pour les extensions de jambes, ou flyes biceps , donc composés devrait venir en premier . Quant à l'ordre que vous formez vos groupes musculaires , Bodybuilding.com conseille la commutation entre la formation de votre poitrine, le dos et les jambes d'abord si vous vous entraînez trois fois par semaine .
À Split Workouts

une scission, vous vous entraînez différents groupes musculaires à des jours différents . Vous pourriez travailler votre poitrine, les épaules , le dos, les bras , les quads et les ischio-jambiers tous à des jours différents , par exemple , ou basculer entre le haut du corps et le bas du corps ou poussant et en tirant des séances d'entraînement . Les mêmes règles s'appliquent toujours , autant que la réalisation de vos composés abord quand vous avez le plus d'énergie , mais vous pouvez choisir de basculer entre les parties du corps. Si vous vous entraînez votre poitrine , les épaules et les triceps ensemble, par exemple , vous pouvez faire un bench press premier à travailler votre poitrine, puis une épaule presse d'haltère , avant d'ajouter prise large plonge à travailler votre poitrine à nouveau , puis passer à se déplace d'isolement .

pré- épuisant

spectacle se déplace d'isolement avant composés peuvent être bénéfiques dans certaines circonstances . Cette méthode est connue sous le nom de pré- fatigue ou pré- épuisant , et est souvent utilisé dans les routines de musculation intermédiaires et avancés . Un ensemble de pré- échappement échantillon serait extensions jambe suivie par les squats, ou biceps suivis par les tractions , si vous pouvez aussi effectuer des ensembles de pré-échappement des parties du corps distincts , tels que les élévations latérales suivies par accroupir . L'avantage d'effectuer deux exercices pour un groupe de muscles , c'est qu'il peut stimuler une nouvelle croissance musculaire et vous aider à briser plateaux , déclare l'entraîneur de force Charles Poliquin .
Prioriser

travailler petits muscles première est également avantageux si vous cherchez à mettre en place spécifiquement les groupes musculaires . Si vos biceps sont à la traîne de votre poitrine et des épaules par exemple , vous pouvez choisir de commencer chaque séance d'entraînement du haut du corps avec des boucles , même si cela va à l'encontre de la règle conventionnelle de composés avant isolements et de gros muscles avant petit . Soulignant un groupe de muscles est une méthode efficace pour stimuler la croissance dans les muscles tenaces et changer votre stimulus d'entraînement , note l'entraîneur Nick Tumminello .