Deux mains Dead Lift

Le soulevé deux mains travaille les muscles à la fois dans le corps supérieur et inférieur , y compris la partie supérieure et le bas du dos , la poitrine , les fesses , les cuisses , les abdominaux , les bras et les mollets. Outre l'augmentation de la force, il aide à améliorer la posture et l'adhérence. Le soulevé de terre permet également d'accélérer votre rythme cardiaque et impose le système cardio-vasculaire , qui vous aide à brûler des calories . Comme toujours , consultez votre médecin avant de procéder à tout nouvel exercice , surtout si vous avez une blessure au dos avant ou condition médicale . Exercice Instructions

Tenez-vous devant une barre pondérée avec vos pieds largeur des épaules et vos orteils pointés vers l'avant . Accroupissez-vous et saisir la barre avec une prise alternative , où une main est face à vous et l'autre est opposé . Levez-vous lentement à la barre , redressant les hanches et les genoux simultanément . Reposer la barre sur le devant de vos cuisses . Abaissez-vous de nouveau dans une position accroupie et répétition. But pour un total de 12 répétitions . Ajouter un autre jeu que votre force s'améliore.

Variations

Vous pouvez utiliser un kettlebell ou un ensemble d'haltères pour effectuer le soulevé deux mains si vous n'avez pas accès à un barbell . Si elle est plus à l'aise , supporter le poids avec les deux paumes vers le haut ou les deux paumes vers le bas . Assurez-vous que vous enveloppez vos doigts tout autour du poids, peu importe qui vous choisissez poignée . Pour une autre version , effectuer le sumo soulevé deux mains où vous vous tenez avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et vos orteils pointés vers l'extérieur.

Considérations

Respirez bien que vous faites le soulevé de terre. Expirez en vous soulevez le poids et levez . Inspirez en vous le bas du dos à la position de départ . Pour aider à augmenter l'effet de levier , garder le poids près de votre corps que vous soulevez et inférieure . Toujours pratique et due forme. Gardez la tête en ligne avec votre colonne vertébrale , vos talons à plat sur ​​le sol et votre poitrine tout au long de l'exercice. Levez et baissez vos épaules et les hanches en même temps .
Sécurité

Gardez vos muscles abdominaux et contracté pour aider à protéger et à stabiliser votre dos . Jamais rond ou cambrer le dos en soulevant car cela peut conduire à des douleurs dorsales et des blessures. Ne laissez pas vos genoux passent devant vos orteils lorsque vous squat . Cela met la pression sur les articulations de vos genoux et peut causer des blessures . Commencez avec un poids plus léger et de travailler progressivement votre chemin jusqu'à plus de poids que votre force augmente et vous maîtrisez les mouvements du soulevé de terre à deux mains .