Trapèze poids corporel Workout

Le groupe muscle trapèze est collectivement appelé les pièges . Ce sont les trois fibres musculaires situées sur le haut du dos qui s'étendent vers le haut le long de la nuque de votre cou . Le trapèze est l'un des principaux groupes musculaires qui ajoutent vrac et à votre corps supérieur . Vous n'avez pas besoin de soulever des poids lourds à travailler sur votre muscle trapèze . Au lieu de cela , essayez d'incorporer des composés de poids corporel exercices dans votre routine force du bâtiment. Ligne inversé

La ligne inversée est un exercice qui permettra d'ajouter la définition de votre moyen et inférieur du trapèze . Vous vous sentirez aussi la ligne inversé travailler vos lats , deltoïdes et biceps inférieurs. C'est tout simplement un excellent exercice de poids corporel . Commencez par la position couchée sous une barre horizontale fixe . Plus la barre est élevé, moins la résistance . Donc, pour le potentiel maximum de force de construction, veillez à régler la hauteur ne dépasse pas la longueur de bras . Alignez vos épaules avec la barre et tirez votre corps vers le haut , jusqu'à ce que vos coudes sont entièrement plié . Maintenez la position quelques instants puis abaissez-vous vers le bas. Effectuez sept à 10 répétitions pour une séance d'entraînement de trapèze dynamique .
Standard Pull-up

Le pull-up standard est un exercice de poids corporel qui aidera à renforcer le trapèze muscle de votre dos et du cou . Pull-ups peuvent également aider à arrondir une routine de circuit qui comprend d'autres exercices du haut du corps comme les bosses et les boucles . Le pull-up est polyvalent . Vous pouvez varier la poignée de pronation à sournoise et ajuster votre position de large pour affiner . Cependant, l'action de tirage vers le haut en prise avec le muscle trapèze dans chacune de ces variations. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice , maintenez la tension à la hauteur de la pull-up pendant quelques secondes puis abaissez votre corps sur le sol lentement.

Scapulaire Pull-up

scapulaire pull-up diffère légèrement de la version standard en ce qu'il vise le groupe muscle trapèze . Parfois, il est appelé le haussement d'épaules inverse ou bras droit pull-up . Commencez par faire face à une barre de traction et l'adoption d'une large prise en pronation . D'une position de suspension , gardez vos bras tendus et étendre votre poitrine légèrement vers l'avant . Vous devriez sentir la tension dans le haut du dos et le bas du cou . Maintenant , tirez votre corps vers le bar . Gardez vos bras tendus et fléchir derrière vos épaules . Vous aurez ainsi votre corps à seulement quelques pouces, mais il oblige vos muscles trapèzes à faire tout le travail .
Inversé Shrug

Le haussement d'épaules inversée est un exercice de poids corporel qui est conçu spécifiquement pour isoler le muscle trapèze . Vous aurez besoin d'utiliser les barres parallèles ou un ensemble de anneaux de gymnastique . Commencez en faisant face aux barres et accroupi vers le sol . Atteindre et saisir les barres parallèles . Vos paumes devraient être confrontés aux côtés de votre tête . Ensuite, tirer vos jambes à travers l'ouverture dans les barres parallèles et suspendre votre corps à l'envers . Vous pouvez utiliser un partenaire pour aider à stabiliser votre corps si vous avez des difficultés à maintenir la position . Une fois que vous êtes à l'envers, augmenter votre corps par hausser les épaules . Abaissez-vous vers le bas et répétez .