Flexion épaule horizontale Exercice

Vos épaules sont capable de tourner à 360 degrés , vous permettant de déplacer vos bras dans toutes les directions d'avant en arrière et de chaque côté . Merci de votre articulation de l'épaule principale , la glenohumerus , vous pouvez également déplacer vos bras sur votre corps . Ce mouvement est appelé flexion de l'épaule horizontale . Horizontal désigne le plan transversal du mouvement de flexion et se réfère au mouvement d'avance du bras. Il existe de nombreux exercices qui utilisent ce mouvement pour construire votre poitrine et les muscles des épaules . Muscles

Il ya plusieurs muscles responsables de flexion de l'épaule horizontale . Les principaux muscles sont la principale tête claviculaire pectoral , grand pectoral tête sterno-costal , grand pectoral tête abdominale , deltoïde et coracobrachialis antérieure . Les majors pec sont également connus comme les muscles de la poitrine . Le deltoïde antérieur est plus simplement appelé le muscle de l'épaule avant, et le coraco est un muscle allant de vos bras à votre région de l'épaule .
Pushup et Bench Press

les deux épaules horizontales exercices de flexion les plus communs sont l'enfoncement et le bench press . La presse banc est essentiellement le même exercice que l'enfoncement , sauf que vous soulevez une résistance externe plutôt que votre propre poids corporel . Pour faire le bench press en utilisant une barre , se trouvent face à un banc plat tenant la barre d'épaule avec l'autre. S'étendre horizontalement vos épaules et pliez les coudes pour abaisser la barre vers votre poitrine . Ensuite , fléchir horizontalement vos épaules et vos coudes étendre à conduire la barre remonter au début .

Flye

Si vous prenez le coude s'étendant mouvement de l'enfoncement ou couché , vous vous retrouvez avec un exercice connu sous le nom flye . Cet exercice est littéralement épaule strict flexion horizontale , car il ya un minimum de mouvements dans vos autres articulations . Pour faire flyes , se trouvent face à un banc plat tenue d'une paire d'haltères sur votre thorax . De cette position , tournez vos coudes et les garder dans une position légèrement fléchie au long du mouvement . Vous êtes maintenant prêt à commencer l'épaule strict flexion horizontale . Tout d'abord, réduire vos bras à vos côtés en étendant vos épaules à l'horizontale . Ne laissez pas vos coudes se déplacent derrière vos épaules lors de ce mouvement à la baisse . Ensuite , soulevez l'haltère sur votre thorax en fléchissant vos épaules à l'horizontale .
Attention

Vous ne voulez pas que vos coudes voyager derrière vos épaules pendant flexion de l'épaule horizontale parce que met trop l'accent sur l'articulation de l'épaule. Et il met le tendon majeur pec dans une position vulnérable , soit pour une souche ou une larme . Vous aurez un moment difficile de voir dans quelle mesure vos bras se déplacent durant la phase descendante des exercices mentionnés ci-dessus . Cependant , vous vous sentirez un étirement profond dans vos principaux muscles pectoraux . Lorsque vous vous sentez ce tronçon , arrêter le mouvement vers le bas . Vous ne devriez pas ressentir de la douleur au cours de cette phase , seule une sensation d'étirement .