Qu'est-ce que les muscles ne Grip semi- supination Chin- Ups travail

? Une poignée de semi- supination est celui dans lequel vos avant-bras sont dans un état neutre . Cela signifie qu'ils sont dans une position entre l'intérieur et l'extérieur à rotation - rotation. Si vous avez un moment difficile décrivant cette position de l'avant-bras dans votre tête, puis réfléchir à la façon dont vous tenez un marteau . C'est un exemple d'une poignée semi- supination . Vous pouvez effectuer des tractions en utilisant ce type de prise pour faire travailler vos muscles un peu peu différemment que les tractions ordinaires , dont les mains sont en supination . Étapes d'exercice

Pour faire un chin-up semi- supination , que vous pouvez également appeler un neutre chin-up , commencer par pendaison d'une barre de traction avec vos mains semi- supination . Vous devez utiliser une barre de chin-up qui a une poignée appropriée pour cette poignée , comme le long bar du chin-up ne permet une prise en main sournoise ou overhanded . Une fois que vous êtes accroché à la barre , soulever votre corps en pliant les coudes et puis arrêtez dès que votre poitrine touche le bar . Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez votre corps en redressant les coudes .
Retour Muscles

semi- supination chin-ups , et tout autre type de traction pour le ailleurs , travailler vos muscles du dos le plus. Ces muscles sont le grand grand dorsal , qui s'étend de votre milieu à la région du bas du dos . Aider ce gros muscle est le grand rond , ce qui est assez faible en comparaison , et est situé dans la région supérieure -back externe .

Épaule Muscles

vous travaillez aussi vos muscles de l'épaule au cours de cet exercice . Le plus actif de ces muscles est le deltoïde postérieur , également connu sous le muscle arrière - épaule. Il est situé sur la partie arrière de votre articulation de l'épaule , appelé l'articulation scapulo-humérale . Les deux autres muscles de l'épaule que vous travaillez sont les épineux et petit rond . Les deux sont une partie de votre coiffe des rotateurs , qui est un complexe responsable du maintien de la stabilité de votre articulation de l'épaule - quatre musculaire .
Muscles des bras et avant-bras

En plus à votre dos et les épaules , les bras jouent un rôle important au cours semi- supination tractions . Plus précisément , il est votre coude - fléchisseur muscles , qui vous permettent de plier les coudes . Le plus travaillé de ces muscles est le brachial , situé dans votre milieu de région inférieure de vos bras . Aider ce muscle sont le brachial biceps , long supinateur et rond pronateur . Les biceps couvrent toute la partie supérieure du bras , tandis que les deux derniers muscles sont situés autour de votre région du coude extérieur . Vous ciblez également , bien que dans une faible mesure , deux muscles de l'avant-bras qui jouent un rôle dans le mouvement de coude flexion . Ces deux muscles sont les palmaire et muscle fléchisseur ulnaire du carpe , qui sont situés autour de vos régions d'avant-bras interne et externe respectivement .