Balance Trainer Biceps Exercices

Votre biceps entraînement peut avoir besoin d'un pick- me-up . Un entraîneur d'équilibre est un moyen de pimenter votre routine avec plus de défi . La surface instable de l'entraîneur de l'équilibre augmente les bénéfices de vos séances d'entraînement , car vous impliquer d'autres muscles , comme votre cœur , pendant que vous faites les exercices. Vous vous sentirez également l'amélioration de votre équilibre après vous vous entraînez sur cette pièce bancale de matériel de fitness . Balance Trainer

L'entraîneur de l'équilibre est un outil de formation de remise en forme qui a une forme de dôme souple d'un côté et un fond plat sur ​​le côté opposé . Vous pouvez utiliser le formateur de l'équilibre avec de chaque côté vers le haut. Quand vous vous tenez sur le côté plat , vous avez besoin de plus d'équilibre que quand vous vous tenez sur le côté rond . Au cours de vos séances d'entraînement , vous pouvez vous tenir sur le côté ou vous pouvez mettre à genoux sur le dôme vers le haut. L'avantage d'utiliser le formateur de l'équilibre est d'améliorer votre équilibre et votre âme - force lors de vos séances d'entraînement de bras .
Biceps

Stand avec les deux pieds sur le dôme ou côté plat de l'entraîneur de l'équilibre ou à genoux sur le dôme que vous effectuez le biceps curl . Maintenez la résistance pondérée , comme une barre ou une paire d'haltères ou kettlebells . Placez vos bras pour qu'ils soient vers le bas à vos côtés et face à vos paumes vers l'avant . Expirez , pliez les coudes et levez vos mains vers vos épaules . Gardez vos coudes vers le bas et garder vos bras près du corps . Inspirez , redressez vos bras et revenez à la position de départ . Un complet de trois ensembles , avec huit à 12 répétitions dans chaque série .

Marteau boucles

La boucle de marteau renforce vos biceps d'une position de la main neutre . Au lieu de faire face à vos paumes , vos paumes face à tout en maintenant le poids dans chaque main . Debout ou à genoux sur le formateur de l'équilibre avec vos bras à vos côtés et vos paumes face po Comme vous expirez , pliez les coudes et soulever les poids vers vos épaules . Comme vous inspirez , redressez vos bras et revenez à la position de départ . But pour terminer une à trois séries , avec huit à 12 boucles de marteau dans chaque série .

Inverse Curls

La boucle arrière renforce vos biceps et les muscles qui se croisent dans vos avant-bras . Debout ou à genoux sur le formateur de l'équilibre et de garder votre résistance avec vos bras tendus vers le bas et les paumes vers les fronts de vos jambes . Expirez , pliez les coudes et levez vos mains vers les épaules ; vos paumes tournées vers l'extérieur au sommet du mouvement . Inspirez , redressez vos bras et revenez à la position de départ . Effectuez l'une trois séries , avec huit à 12 répétitions dans chaque série .
Directives

échauffement avant votre séance d'entraînement . Faire des mouvements de tout le corps , comme la marche , la montée d'escaliers ou de l'aviron cinq à 10 minutes à un niveau qui est un peu facile . Vous devriez commencer à transpirer , mais pas se sentir épuisé . Ajouter les exercices équilibre formateur dans votre biceps entraînement une ou deux fois par semaine avec au moins un jour de repos entre les séances d'exercice.