Solde & Exercices de stabilisation

Vous devez d'abord appris l'équilibre lorsque le grand enfant que vous mettez sur la bascule . Pour une conduite en douceur , il s'est assis légèrement en avant, tandis que vous vous êtes assis légèrement en arrière . Bascule mouvements illustrent l'équilibre dynamique , ou l'équilibre en mouvement . Si vous avez réussi à niveler le bord, vous souhaitez joyeusement crier " nous sommes équilibre ! " Depuis le conseil ne bougeait plus , vous étiez en train de se stabiliser. Lorsque balançoires font place à des chaises de bureau , nous perdons ces équilibre et de stabilisation compétences intuitives . Il n'est jamais trop tard pour les récupérer. Stabilité

Vos muscles abdominaux profonds , appelés cœur , assument la responsabilité de la stabilité . Comme en témoigne la bascule de niveau , une véritable stabilité n'implique pas le mouvement . La planche illustre l'exercice de stabilisation ultime . Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale d'engager votre cœur , détendez vos épaules et tenir une position pushup pendant 20 à 30 secondes. Reposer et répéter trois fois. Progrès en plaçant vos mains sur une boule ou planche d'équilibre , en plaçant vos pieds sur un dispositif d'équilibre , et enfin , en plaçant vos mains et les pieds sur les dispositifs d'équilibrage .
Bird Dog
< p> Le chien d'oiseau favorise également la stabilité de la moelle , mais le fait alors que vos membres effectuent des mouvements . Agenouillez-vous à quatre pattes, et en même temps lever et étendre votre jambe droite et le bras gauche, puis la jambe gauche et le bras droit . Y at- autant de représentants que vous pouvez tout en gardant votre colonne vertébrale dans une position stable . Ajouter défi en se mettant à genoux sur une demi-boule , placer un disque de balance sous vos mains ou en combinant les deux . Photos
Le facteur proprioception

Malgré les progrès avec prudence , et consultez votre médecin si vous êtes enceinte , se remettent de blessures ou ont des conditions qui nuisent à l'équilibre. l'exercice actuel engouement de base , la proprioception - votre capacité à détecter la position de votre corps , le processus d'entrée et de répondre aux habitudes de déplacement appropriés - prédétermine équilibre et la stabilité . Nerfs sensoriels et moteurs de votre corps envoyer et de recevoir des impulsions en provenance et à votre système nerveux central . Ces impulsions vous informent de la quantité de tension dans un muscle spécifique et la position relative de votre corps pendant le mouvement . Pour tester la proprioception , rester pieds nus sur un morceau de papier . Fermez les yeux et marcher en place pendant 30 secondes . Ouvrez vos yeux et vérifier votre position . La capacité à rester sur le papier signifie une meilleure proprioception .
Cheville équilibre et la proprioception

Un article Octobre 2006 en vedette dans « biomécanique » détails de la relation entre la proprioception , l'équilibre et la cheville entorses . Une entorse à la cheville en permanence dommages vos nerfs sensoriels et moteurs , ce qui explique pourquoi vous continuez à fouler la cheville même maintes et maintes fois . Briser le cycle de l'équilibre de la cheville et de la proprioception exercice . Commencez par debout sur un pied pendant 30 secondes . Ajouter défi en fermant les yeux , et progresser graduellement à effectuer les mouvements sur les dispositifs d'équilibrage .
Dynamic Balance

équilibre dynamique , rien ne vaut un jeu de marelle . Alternez entre le saut et l'atterrissage sur deux pieds et un pied . Effectuer trois à cinq ensembles dans chaque direction. Garder vos muscles du tronc engagé et stabiliser votre bassin vous aidera à équilibrer au cours de ces exercices . Si vous n'avez pas accès à un conseil de marelle , un jeu de cerceaux ou des cercles d'agilité spéciaux également faire l'affaire .