Description de la Kettlebell Clean RKC

Le kettlebell propre est l'un des exercices fondamentaux que vous devez maîtriser avant de vous naviguez en plus d'exercices de kettlebell avance . RKC - Russian Kettlebell Challenge - technique est différente de celle d'autres techniques, telles que Crossfit ou girevoy , car il met l'accent sur la position de verrouillage où vos hanches sont complètement déployées et vos fesses , les quadriceps et grand dorsal sont à leur plus haute tension . Travailler avec un instructeur de kettlebell qualifié pour un couple de sessions de sorte que vous obtiendrez les informations et de conseils si vous êtes nouveau à la formation de kettlebell . Il rack Première

Avant de vous apprendre à nettoyer le kettlebell de la parole , de se familiariser avec la position de la grille , suggère RKC kettlebell instructeur Stefanie Shelton de réflexologie , Force et Fitness Club à St. Louis , Missouri . Dans cette position , vous tenez le kettlebell dans une main sous le menton , se reposant sur ​​la partie charnue de votre poignet et avant-bras . Gardez votre coude et la partie inférieure de l'arrière de la partie supérieure du bras collés à vos côtes. Vos doigts doivent être assouplies afin que la poignée repose sur vos mains comme si vous êtes titulaire d'un caméscope portable .
Pratique la baisse

Une fois que vous êtes familier avec le Position de la grille , passez à la baisse , qui vous apprend à bien le transfert de poids et de contrôler la descente de la kettlebell sans blesser votre épaule et de la main . Avec vos pieds sur l'épaule écartement , laissez le kettlebell dévaler une pente et de votre avant-bras et du poignet , ce qui lui permet de tomber entre vos jambes et pendre vos quatre doigts . Votre pouce doit être orientée vers vous avec votre épaule et le bras en rotation interne . Comme vous faites la baisse , poussez vos fesses derrière vous et pliez légèrement en avant vos genoux et torse sans arrondir le dos. Ensuite, tenir debout et soulever le kettlebell retour à la position de la grille avec les deux mains . Répétez la baisse autant de fois que vous devez être familier avec le mouvement .

Bring It Back Up

Terminer le nettoyage par la transition de la toile de fond à la position de la crémaillère . Au lieu de la musculature il avec votre épaule et le bras , générer de la force de votre corps inférieur dans le haut du corps , les jambes et les fesses . De la position de chute , expirez en vous étendez vos genoux et les hanches rapidement , ce qui porte le kettlebell droit vers l'arrière de votre poignet et avant-bras avec le coude plié . Guidez votre bras et le mouvement de la main en gardant votre pouce pointant le long de la ligne médiane de votre corps comme vous compresser une veste , Shelton recommande . Gardez votre poignée lâche , depuis saisissant la poignée ferait le kettlebell retourner et cogner sur votre avant-bras . Votre dos doit être droit , et vos genoux et des hanches doit être complètement étendu à la fin du nettoyage . Pratiquer le nettoyage d'environ quatre à cinq fois par main.

Considérations

Ne pas faire le nettoyage si vous ressentez une douleur n'importe où dans votre corps , en particulier dans le dos , à l'épaule , le bras ou la main. Gardez votre épaule détendue et de votre oreille lorsque vous effectuez le nettoyage . Travailler avec un poids que vous pouvez gérer et mettre en pratique les techniques avant de passer à un poids plus lourd .