Séances d'entraînement pour la cuisse intérieure avec une Kettlebell

Un kettlebell est un outil d'exercice difficile qui peut être utilisé pour cibler les muscles de la cuisse intérieure . Lorsqu'il est utilisé dans une séance d'entraînement , la forme unique de la kettlebell provoque une distribution inégale du poids , faire vos muscles de la cuisse intérieure travailler plus fort que vous exercez. Outre l'augmentation du tonus musculaire au niveau des cuisses , l'exercice avec un kettlebell brûle des calories et peut contribuer à améliorer l'équilibre et le temps de réaction . Comme toujours , consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice , surtout si vous avez une blessure au dos ou d'une condition médicale préalable . Get Physical

Pour cibler les muscles de la cuisse intérieure , faire le squat sumo avec une ligne verticale en se tenant debout avec vos pieds largeur des épaules . Tenez le kettlebell avec les deux mains à la taille en hauteur , squat arrière et abaisser le kettlebell au sol entre vos pieds . Soulevez le kettlebell à votre menton que vous vous tenez remonter à effectuer une répétition . Vous pouvez également faire le swing kettlebell en commençant dans la même position que le squat sumo et balancer le kettlebell entre vos jambes et derrière votre corps . Reculez -vous , balancer le kettlebell et hors de la hauteur des épaules et répétez la séquence entière . Ou faire la fente latérale et passer par date avec le kettlebell dans votre main gauche au niveau de l'épaule. Faites un pas vers la droite et asseyez-vous dans une fente . Balancer le kettlebell sous votre genou droit et prenez -le avec votre main droite. Retour à la position debout , le kettlebell apporter à l'épaule droite , et répétez de l' autre côté .
Tueur Kettlebell routine

Toujours commencer votre séance d'entraînement avec un cinq minutes d'échauffement - comme le jogging lumière - pour augmenter la température de votre corps et de préparer vos muscles pour l'exercice. Engagez les muscles de la cuisse intérieure de votre échauffement en faisant quelques répétitions lentes des exercices que vous vous apprêtez à effectuer dans votre séance d'entraînement . Refroidir pendant cinq minutes dans un mode similaire à revenir progressivement votre rythme cardiaque à son taux normal . Visez 10 répétitions de chaque exercice , au repos pendant environ 30 secondes après définies . Commencez avec une seule série de chaque exercice , mais ajouter un autre ensemble ou deux comme intérieure votre force musculaire de la cuisse améliore et les exercices deviennent plus faciles . Force former vos cuisses avec une kettlebell tous les jours - permet au moins une journée complète de repos entre les entraînements pour donner à vos muscles le temps de se reconstruire et de se développer. Choisissez un kettlebell qui est approprié pour vous. Vous utilisez le bon poids si vous pouvez soulever le kettlebell dessus de votre tête avec la stabilité et le contrôle , mais avec une certaine résistance . Commencez avec un poids léger si nécessaire - tels que 6 à 10 livres - . Et augmenter le poids que votre force améliore

Perfect Form Matters

la formation de vos cuisses avec une kettlebell nécessite beaucoup de concentration . Pour les exercices de cette séance d'entraînement , avoir vos pieds largeur des épaules . Gardez votre poitrine et vos épaules vers le bas et le dos lorsque vous démarrez chaque exercice . Placez votre poids dans les talons pour aider à garder votre corps stabilisé que vous déplacez le kettlebell . De plus , gardez vos intérieur des cuisses , les abdominaux et les fessiers serrés pour aider à améliorer la stabilisation .
Sécurité d'abord

Gardez toujours votre dos dans une position neutre dans l'exercice de vos cuisses avec un kettlebell . Arquées ou en courbant le dos peut causer de graves blessures et la douleur. Vous devriez vous sentir chaque exercice dans votre intérieur des cuisses - pas votre dos . Arrêter immédiatement et le remettre vous-même si vous vous sentez une traction dans le bas du dos pendant l'exercice. Regarder dans un miroir pendant que vous utilisez un kettlebell si vous n'êtes pas sûr de votre dos est correctement positionné. Une colonne vertébrale neutre aura la forme d' une courbe naturelle en «S» sur le côté.