Comment faire pour effectuer rangées inversé avec un Bench Press shirt Sur

comprend la partie de la préparation pour une presse concurrence banc souvent effectuer lignes inversées , tout en portant un t-shirt de presse banc . Il s'agit d'un type de chemise de soutien , généralement constitué de polyester ou en denim , qui aide à améliorer votre bench press en agissant comme un puissant ressort de compression . La chemise rend plus facile à lever la barre au cours de la deuxième phase du banc de presse . Faire des lignes inversées avec cette chemise améliorera la partie de pause de la presse de banc , qui précède la deuxième phase banc de presse . Pause et le contrôle de la barre sur votre poitrine est une action difficile , il est donc impératif que vous effectuez lignes inversées et d'améliorer l'exécution . Instructions
lignes inversé Barbell
1

réchauffer sur un tapis roulant en faisant un jogging lent pendant 10 minutes pour augmenter le flux sanguin vers les muscles . Une fois que vous avez terminé ce , mettre sur la presse shirt banc .
2

Placez la barre sur le rack de poids et de joindre une bande de résistance à chaque extrémité de la barre entre les plaques de poids . Fixez l'autre extrémité de chaque bande de résistance en dessous de chaque côté du banc ou à un objet fixe de chaque côté du banc .
3

s'allonger sous la barre avec votre dos appuyé sur le banc plat et avec vos omoplates ressaisit. Saisissez la barre en utilisant une main en pronation , afin que vos paumes sont face à l'avant . Soulevez la barre large de la baie de poids et le placer sur votre poitrine . Vos bras doivent être entièrement étendues à ce point .
4

Pliez les coudes et abaisser le poids dans un mouvement lent et contrôlé jusqu'à ce que la barre est près de votre poitrine . Pliant les coudes sera très difficile en raison de la résistance fournie par la presse shirt banc . Essayez de contrôler ce mouvement autant que vous le pouvez et maintenir la barre sur la poitrine vous pour un compte d'une ou deux secondes.
5

Prolongez vos coudes et vos épaules fléchir à retourner la barre au début position, puis répétez le mouvement.