Programmes d'entraînement de basket-ball

Qu'il s'agisse d'un sprint de 94 pieds sur une pause rapide , un support défensif dans un squat - s'accroupir ou exploser sur le sol pour attraper un rebond, basket-ball fait ses propres exigences spécifiques sur le corps . Avec pratiquants, cependant, il existe des moyens spécifiques pour travailler que peut aider à mieux préparer les joueurs pour la compétition. Cardiovasculaires Workouts

raison de la nature d'arrêt et de démarrage de basket-ball , la formation d'intervalle est largement considéré comme le meilleur entraînement cardio . L'idée est simple : Reproduire la nature du sport en exécutant aussi dur que possible pour de courtes rafales de temps, obtenir juste assez de repos lors des pauses pour attraper son souffle . Un exercice efficace est la pyramide course, ainsi nommé parce qu'il fait son chemin et dans l'intensité . Après un jogging d'échauffement , exécuter dur pendant 30 secondes, puis courir pendant une minute . Ensuite, exécutez dur pendant 45 secondes, puis courir pendant une minute . Continuez à travailler jusqu'à 15 secondes à la fois, jusqu'à ce que vous courez dur pendant 90 secondes , le jogging pendant une minute après chaque période de travail . Ensuite , travailler vers le bas , à 15 secondes à la fois , à 30 secondes du jogging .
Force Workouts

joueurs de basket-ball , qu'ils exercent leur métier dans le bas la poste ou sur le périmètre , doivent encore être assez solide pour supporter les affrontements corps -à- corps du sport . La clé pour une séance d'entraînement de basket-ball , par opposition à une séance d'entraînement de football ou de formation générale de poids , est d'ajouter la force en proportion avec le corps , plutôt que de surcharger avec des super- taille musculaire . Ceci se fait à travers un entraînement complet du corps, plutôt que de se concentrer sur un seul domaine , et avec plus de répétitions à un poids inférieur.

Entraînements hybrides

Basket-ball est une combinaison de force, la vitesse et l'endurance , et il ya quelques routines d'entraînement qui répondent mieux que CrossFit . Conçu pour être une intense séance d'entraînement complet du corps , CrossFit est un régime en constante évolution qui favorise élite remise en forme complet du corps , en utilisant tout d' haltérophilie de style à la simple push-up . Les séances d'entraînement peuvent être redimensionnées et modifiées en fonction du niveau et /ou l'accès à des équipements de remise en forme de l'athlète . Un exemple d' une séance d'entraînement CrossFit est appelé le "Bad Lutte allé . " L'athlète met en place cinq stations dans un cercle : aviron, sauts boîte , tire élevés sumo deadlift , des propulseurs et mur -ball . Il travaille pendant une minute à chaque station , avec l'horloge en marche, compter les points avec le nombre de répétitions ( ou , dans le cas de la machine à ramer , le nombre de calories brûlées ) . A la fin d'une rotation complète , l'athlète obtient une minute de repos . Après trois rotations , il se sent exactement comme le titre indique .