Fat Burning Workout pour les ischio-jambiers et intérieurs des cuisses

Bien que l'idée de la réduction de la place est un mythe , afin de perdre du poids de n'importe quelle zone de votre corps , y compris vos muscles ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses , vous avez besoin d'une séance d'entraînement cardio efficace . Explosions d'exercice cardio distance calories et , avec un déficit calorique d'environ 3500 calories par semaine , vous pouvez sans perdre environ un kilo de graisse par semaine . Warm-Up

La période d'échauffement avant l'entraînement est toujours important , pour aider à réchauffer vos muscles et de préparer votre corps pour ce qu'il est sur ​​le point de le faire . Monter dans au moins cinq à 10 minutes pour une vie décente warm-up . Pour une séance d'entraînement cardio , s'en tenir à des étirements dynamiques et intensité faible à modérée activité cardio , comme la marche rapide , la course ou la corde à sauter , de se réchauffer avant votre séance d'entraînement .
Workout droit

Bien que vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse de toute zone spécifique , il ya certains exercices cardio que mieux se livrent les ischio-jambiers et les adducteurs . Saut à la corde , sprints , monter des escaliers , et kickboxing sont toutes les idées d'exercices efficaces . Passez au moins 30 minutes à faire cardio d'intensité modérée , ou donner votre tout avec une formation de haute intensité intervalle et vous pouvez déposer ce moment-là à 15 ou même à 10 minutes pour un entraînement encore plus efficace à brûler les graisses .


pause pour vous détendre

Après une séance d'entraînement cardio modérée à intense , il est toujours important pour permettre à votre corps de se refroidir au lieu de simplement arrêter tout à fait. Cette période de refroidissement post-entraînement progressif est essentielle pour éviter les étourdissements et des évanouissements - garder votre corps fonctionne à un rythme modéré à ralentir le rythme pendant au moins cinq minutes après la séance d'entraînement . S'étendant sur cinq à 10 minutes après cela prolonge la période de refroidissement et offre d'autres avantages , notamment l'amélioration de la flexibilité et de la prévention de la raideur musculaire lendemain et la douleur aussi .
Gardez un peu de variété Photos Photos

Garder variété dans vos séances d'entraînement est toujours important . Cela vous empêche de physique plafonnement en permettant à votre corps de s'habituer à l'entraînement , il n'est plus contestée. Ajouter à différents exercices à votre routine sur une base régulière pour empêcher que cela se passe . Entraînez-vous pendant deux semaines , cinq jours par semaine pour des séances de 30 minutes , puis changer pour trois à quatre jours pendant 45 minutes . Même les moindres changements aider à garder votre corps en cause et aboutir à un maximum d'avantages de votre séance d'entraînement .
Soulever des poids

Bien que vous ne pouvez pas réduire la place avec cardio , vous peut utiliser ciblées exercices de musculation pour construire le muscle dans les zones souhaitées . Pour les ischio-jambiers , les squats , fentes et step-up sont idéales . Pour les muscles adducteurs long de vos cuisses , essayez le câble se trouvant adduction de la hanche , jambes remontées mécaniques et des balançoires pour les jambes debout . Avec cardio régulier aidant à brûler les couches de graisse de ces exercices de résistance aideront vous montrez serrés , les cuisses définies .