15 Minute Fat Blasting Workout

Perdre la graisse peut sembler un engagement énorme , surtout si vous êtes habitué à de longues séances d'entraînement , voire interminables . Tout ce que vous avez vraiment besoin , mais , pour une séance d'entraînement gras dynamitage efficace est de 15 minutes. Cela peut ne pas sembler beaucoup , mais les niveaux d'intensité droite, vous pouvez brûler des calories , augmenter votre métabolisme et démarrer votre brûle-graisses progrès . Cinq Premières Minutes

Commencez votre séance d'entraînement avec un circuit de poids corporel . Cela agit comme un pont entre votre échauffement et le travail plus lourd à venir. Entraîneur personnel basé à San Francisco Chris Hitchko recommande un circuit constitué de 10 burpees , 30 secondes d' alpinistes , 10 sauts verticaux , pompes et tractions maximales maximales , répétés trois fois . Ce type de formation est de haute intensité , donc stimule votre métabolisme et post- formation brûler des calories , note Hitchko .
Deuxième Five Minutes

passer à des travaux de force pour cinq du milieu minutes. Construire plus de muscle grâce à la formation de la force signifie que votre corps doit brûler plus de calories sur une journée après jour , ce qui contribue à la perte de graisse . Choisissez trois mouvements multi-articulaires : un bas du corps , une poussée du haut du corps et un tirage au haut du corps . Un squat haltères , haltères ligne et bench press sont des exemples . Effectuez six à huit répétitions dos -à-dos pour chaque , reste pendant 60 secondes, puis aller de nouveau .

Dernière cinq minutes

Cardio est important pour la combustion des graisses , mais vous n'avez pas le temps pour le jogging régulières ou de cardio longue distance , pour que la rampe jusqu'à l'intensité . Formateur Charlotte Andersen de la " forme" site du magazine recommande la formation Tabata , dans lequel vous effectuez un exercice cardio aussi dur que vous pouvez pendant 20 secondes , reste pendant 10 secondes et répétez huit fois . Cela fonctionne bien sur une machine cardio comme le vélo stationnaire ou rameur . Vous pouvez également sprint extérieur ou effectuer des exercices cardio , comme des pantins , saut à la corde , balançoires kettlebell ou claque médecine-ball .

Considérations

passer cinq minutes d'échauffement avec la lumière cardio et certains post-entraînement étirements ou des mouvements dynamiques et cinq minutes sur l'étirement . Viser à faire un peu plus chaque séance d'entraînement , que ce soit en augmentant vos représentants , à l'aide des poids lourds dans la partie de la force, ou de choisir un autre ordinateur pour votre cardio , pour rendre les choses plus difficiles . Rappelez-vous que peu importe la façon dont vous vous entraînez , vous ne serez pas perdre de la graisse sans également suivant un régime contrôlé en calories .