Javelot Exercices

Pour former de jeter un javelot , il ya quelques exercices spécifiques qui peuvent être prises pour renforcer les différentes parties du corps . Lanceurs de javelot besoin d'avoir une grande force du haut du corps , la flexibilité et la stabilité . Pratiquer régulièrement plusieurs exercices différents vous aidera à former , ainsi que pour effectuer , comme un lanceur de javelot . Bras conditionné

Pour apprendre à lancer le javelot avec le pouvoir, ainsi que d'augmenter la force de vos bras , vous devriez commencer par lancer une balle qui est plus lourd que votre javelot . Lorsque vous commencez à lancer la balle de plus en plus , diminuer progressivement le poids de la balle. Commencez par assis dans un fauteuil . Assurez-vous que vous est dos droit et vos pieds sont fermement sur le sol . Tenir la balle à l'épaule ou de l'oreille , puis le jeter en avant . Lorsque vous aurez maîtrisé lancer la balle tout en étant assis sur une chaise , lancer la balle à partir d'une position debout . En utilisant les mêmes techniques que de lancer un javelot , tenir la balle à peu près au niveau de l'oreille et de le lancer avant - tout en restant dans la même position . Après avoir maîtrisé lancer la balle tout en restant immobiles , lancer la balle comme d'habitude - en prenant trois et cinq étapes - comme s'il s'agissait d' un javelot . Cela aidera à conditionner vos bras , lancer avec plus de puissance et réduire les blessures.

Poignet poids

commencer avec un poids de poignet sur le bras de lancer en premier. Passez par le mouvement complet de lancer du javelot - la livraison - avec un javelot réelle. Faire cela avec un poignet pondérée , il faudra plus de force et de la puissance de votre part . Répétez cet exercice avec des poids sur les deux poignets que vous passez par les mouvements de jeter à nouveau le javelot .

Jambes, la flexibilité de la hanche et renforcement

la force et la souplesse de vos jambes sont aussi une partie importante d'un lancer du javelot succès . Pour accroître la mobilité , la flexibilité et la force de votre jambe , effectuer l'exercice carioca . Debout avec vos pieds largeur des épaules , se déplacer à votre gauche en croisant le pied droit devant votre gauche, puis le pied gauche derrière votre droite . Continuer à faire cet exercice facile plusieurs fois par jour .