Avantages de Barbell Axes de la hanche
coups de hanche sont l'un des meilleurs exercices pour cibler vos fessiers , selon l'entraîneur Chris Martinez de Dynamic Duo formation . Alors que coups de hanche sont semblables à GLUTE relances pont , la charge supplémentaire de la barre rend beaucoup plus difficile et met plus de pression sur vos muscles fessiers . Poussez à travers vos talons et serrer vos fessiers en position haute , conseille Martinez . La tenue de vos hanches au sommet pour une seconde ou deux et le contrôle de la descente sera également faire du hip- pousse de plus en plus efficace .
Athletic Puissance
Quel que soit le sport que vous jouez , fessiers forts peuvent améliorer votre performance . Vous recrutez vos gutes chaque fois que vous exécutez , sprint , saut , saut ou changer de direction . Ajout axes de la hanche dans votre routine peut augmenter votre force du bas du corps et aider votre puissance de saut .
Assistance exercice
Pour les haltérophiles , poussées barre de la hanche sont un de grande valeur exercice de l'assistance . Vos fessiers sont extrêmement importants lorsque accroupi et encore plus quand deadlifting , selon l'entraîneur de force Bret Contreras , qui a popularisé axes de la hanche à travers son livre " Techniques avancées en Fessiers Maximi renforcement . " Si vous manquez votre soulevé vers le haut , il est probable que vos fessiers sont pas assez forts . Les renforcer à coups de hanche en fin de compte augmenter vos numéros de deadlift .
Muscle Building
axes de la hanche ne devraient pas être sous-estimé comme un exercice de renforcement musculaire . La brûlure de butin d'un ensemble de coups de hanche peut être atroce , note Contreras dans une interview à "Shape ". Mélangez vos séries et de répétitions en allant de trois à quatre séries de six à 20 répétitions de chaque séance d'entraînement du bas du corps . Comme axes de la hanche prendre un certain temps pour obtenir le droit , commencer avec une barre vide , demandez à un formateur qualifié de vérifier votre forme et seulement ajouter du poids à un rythme que vous sentez à l'aise .