Avantages de Barbell Axes de la hanche

axes Barbell de la hanche ne sont pas monnaie courante dans la plupart des routines de formation car ils sont un mouvement difficile à effectuer . Pour effectuer la poussée de la hanche , vous vous asseyez sur le sol avec votre supérieur dos appuyé contre un banc de musculation et une barre sur vos genoux . Vous pouvez ensuite pliez vos genoux à 90 degrés , poussez vos pieds avec force dans le sol et appuyez sur la barre par la levée de vos hanches . Bien qu'il puisse être non conventionnelle , la poussée barre de la hanche a de nombreux bienfaits pour le corps façonnage et l'amélioration des performances . Travail des fessiers

coups de hanche sont l'un des meilleurs exercices pour cibler vos fessiers , selon l'entraîneur Chris Martinez de Dynamic Duo formation . Alors que coups de hanche sont semblables à GLUTE relances pont , la charge supplémentaire de la barre rend beaucoup plus difficile et met plus de pression sur vos muscles fessiers . Poussez à travers vos talons et serrer vos fessiers en position haute , conseille Martinez . La tenue de vos hanches au sommet pour une seconde ou deux et le contrôle de la descente sera également faire du hip- pousse de plus en plus efficace .
Athletic Puissance

Quel que soit le sport que vous jouez , fessiers forts peuvent améliorer votre performance . Vous recrutez vos gutes chaque fois que vous exécutez , sprint , saut , saut ou changer de direction . Ajout axes de la hanche dans votre routine peut augmenter votre force du bas du corps et aider votre puissance de saut .

Assistance exercice

Pour les haltérophiles , poussées barre de la hanche sont un de grande valeur exercice de l'assistance . Vos fessiers sont extrêmement importants lorsque accroupi et encore plus quand deadlifting , selon l'entraîneur de force Bret Contreras , qui a popularisé axes de la hanche à travers son livre " Techniques avancées en Fessiers Maximi renforcement . " Si vous manquez votre soulevé vers le haut , il est probable que vos fessiers sont pas assez forts . Les renforcer à coups de hanche en fin de compte augmenter vos numéros de deadlift .

Muscle Building

axes de la hanche ne devraient pas être sous-estimé comme un exercice de renforcement musculaire . La brûlure de butin d'un ensemble de coups de hanche peut être atroce , note Contreras dans une interview à "Shape ". Mélangez vos séries et de répétitions en allant de trois à quatre séries de six à 20 répétitions de chaque séance d'entraînement du bas du corps . Comme axes de la hanche prendre un certain temps pour obtenir le droit , commencer avec une barre vide , demandez à un formateur qualifié de vérifier votre forme et seulement ajouter du poids à un rythme que vous sentez à l'aise .