Les 5 avantages de la course à pied sur la plage

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Cela semble assez idyllique. Du soleil, une belle brise océanique et le son mélodique des vagues, la toile de fond parfaite pour courir, n'est-ce pas ?

Mais peut-être pas si vous courez sur la plage.

Dès que vous enlevez vos chaussures et commencez à marcher sur le sable, vous réalisez tout de suite une chose :courir sur le sable mou n'est pas aussi facile que la Baywatch les sauveteurs le font paraître !

Cependant, cela ne vous empêche pas de vous entraîner à la plage. Courir sur le sable offre de nombreux avantages qui peuvent finalement vous aider à devenir un coureur plus fort et plus rapide.

Moins d'impact

Lorsque vous courez sur la plage, votre pied atterrit sur une surface qui se déplace sous vous. En conséquence, cela crée une surface «plus douce» pour votre pied par rapport à la chaussée. Cela signifie que le bas de votre corps (pensez aux chevilles, aux genoux et aux hanches) est soumis à moins de coups et de stress lorsque vous courez.

Renforce vos maillons faibles

Le sable crée une surface instable pour votre pied. Afin de vous stabiliser pendant votre course sur la plage, votre corps est obligé d'utiliser les muscles les plus petits du bas de votre corps, en particulier ceux du pied et de la cheville. Pour la plupart des coureurs, ces muscles peuvent être faibles car nous n'avons pas à les utiliser autant lorsque nous courons sur des routes pavées. En renforçant ces muscles stabilisateurs sur la plage, vous vous prémunissez contre d'éventuels déséquilibres musculaires et blessures.

Entraînement de résistance avec une vue

Si vous avez déjà marché, et encore moins couru dans le sable, vous savez qu'il faut beaucoup plus d'efforts pour planter fermement votre pied puis pour propulser vos jambes vers l'avant. C'est parce que votre pied travaille contre une surface molle avec plus de "diffusion" qu'une surface plus dure. Cela vous oblige à solliciter davantage les muscles du bas de votre corps. La prochaine fois que vous devez faire une séance de musculation pour le bas du corps, rendez-vous à la plage et affrontez les dunes de sable !

brûle plus de calories

Si vous ne l'avez pas encore deviné, l'effort supplémentaire et l'engagement musculaire requis pour courir sur la plage signifient qu'il brûle plus de calories que la course sur trottoir. En fait, des études ont montré que courir sur du sable nécessite environ une fois et demie plus d'énergie que de courir sur une surface dure.

De belles vues et un changement de rythme

Le changement est une bonne chose. Changer les surfaces d'entraînement, les itinéraires et les routines n'est pas seulement bon pour vous physiquement, mais c'est aussi bon pour vous mentalement.

Bien que la course sur la plage puisse vous aider à devenir un coureur plus fort, ne plongez pas trop vite. Comme pour toute nouveauté, il est préférable de vous frayer un chemin vers l'océan si vous n'y êtes pas habitué. Il existe un risque de blessure, en particulier d'entorses de la cheville, de blessures d'Achille et d'aggravation de votre fascia plantaire.

Allez-y doucement, en commençant par une lumière de 10 à 15 minutes à la fois. Commencez par courir à marée basse sur le sable dur et compacté au bord de l'eau. Cela donnera aux muscles de vos jambes une chance de s'acclimater au travail supplémentaire requis. Et portez des chaussures. Non seulement il peut y avoir beaucoup de débris différents sur la plage, mais les chaussures aideront également vos pieds à s'habituer à la nouvelle surface.

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