Où placer le Barbell Lorsque Accroupis
squats généraux sont un moyen efficace d'évaluer et de développer par la suite la mobilité et la flexibilité . Si vous avez du mal à faire un squat tête , vos hanches et les muscles des épaules sont probablement court et serré . Pour effectuer cet exercice , maintenez votre tête de barre avec une prise largeur des épaules plus large que . Stand avec vos pieds largeur des épaules , les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Poussez vos hanches vers l'arrière , pliez vos genoux et s'accroupir . Gardez votre droite les armes et la barre sur vos pieds . Reculez -vous et répétez . Cet exercice est un exercice difficile , alors n'essayez pas de soulever de poids trop vite .
Retour Squats
Le squat de retour est sans doute la version la plus couramment effectuées de squats . C'est la première remontée attaquée dans le sport de dynamophilie et permet la plus grande quantité de poids à soulever. Squats doivent être effectuées dans un rack de puissance pour la sécurité - en particulier si vous utilisez des poids lourds . Repos et tenir la barre dans le haut du dos et Stand avec vos pieds largeur des épaules ou légèrement plus large . Soulevez votre poitrine et légèrement cambrer le bas du dos . Poussez vos hanches vers l'arrière , pliez vos genoux , puis descendre jusqu'à ce que vos cuisses sont parallèles au sol . Ne pas arrondir le bas du dos . Reculez -vous et répétez .
Avant Squats
Où dos squats sont le choix des haltérophiles , les squats avant sont plus couramment effectuées par les haltérophiles . Récupérer de l'assainissement en haltérophilie est essentiellement un front squat . Le front squat permet une position plus verticale mais nécessite une plus grande flexibilité de l'épaule de dos squats . Saisissez la barre avec un peu plus large que l'adhérence de la largeur des épaules et il reste sur le devant de vos épaules . Gardez vos coudes jusqu'à tenir la barre en place . Avec vos pieds largeur des épaules , pliez vos genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses sont parallèles au sol . Reculez -vous et répétez .
Hack Squats
Hack squats sont nommés d'après lutteur vieux temps et haltérophile George Hackenschmidt qui a été célèbre pour son développement de la jambe . Bien qu'un peu difficile à effectuer , cet exercice donne vraiment vos cuisses une bonne séance d'entraînement . Avec une barre sur le sol derrière vous et toucher vos chevilles , s'accroupir et de saisir la barre avec une prise de la largeur des épaules en pronation . Avec votre poitrine et le dos légèrement arqué , se tenir debout . Abaissez la barre vers le sol et répéter .
Zercher Squats
Zercher squats concernent maintenant la barre en face de vous dans le creux de vos coudes . Signifie cette position inhabituelle le poids que vous tire vers l'avant et vous devez travailler dur pour rester debout . Cela rend Zercher squats une chaîne postérieure construction exercice effectif . Tenir la barre dans les virages de vos coudes avec la barre contre votre abdomen . Stand avec vos pieds largeur des épaules . Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses sont plus ou moins parallèle au sol , puis prendre du recul . Tapis de bar avec une serviette roulée pour rendre cet exercice plus confortable.