Pouvez -vous faire le poids corporel Exercices Jour Après levage

? Poids corporel des exercices sont des exercices de musculation qui utilisent votre propre poids de corps comme résistance . Par exemple , pompes, tractions et craquements sont des exercices de poids corporel . Des moyens de levage à l'aide d'haltères ou des poids de la machine pour soulever le poids de la résistance à vos muscles pour les renforcer. Parce que les muscles ont besoin de temps pour récupérer dans le cadre du processus de renforcement de la force, vous ne devriez faire le poids corporel exerce le lendemain de la levée de poids si vous ne travaillez pas les mêmes muscles que vous avez fait la veille , ou si vous ne les travaillé à une très faible intensité . Avantages

Garder variance dans votre régime de musculation en faisant deux poids corporel des exercices et des exercices d'haltérophilie aide les muscles à croître plus vite masse . C'est surtout parce que faire les mêmes exercices à chaque séance d'entraînement de musculation ne souligne les mêmes fibres musculaires particulières de la même manière . Faire une variété d'exercices pour travailler le même muscle va utiliser toutes vos fibres musculaires pendant toute la durée de votre muscle , pour assurer des gains optimaux en force et en masse .
Pourquoi Timing Matters Photos

Le calendrier de vos séances d'entraînement de musculation d'importance parce que l'entraînement en force déchire vos fibres musculaires afin qu'ils reconstruisent plus fort. La partie la reconstruction , connu comme le processus de récupération , fait toute la différence dans le gain de muscle . Vous devez prévoir suffisamment de temps entre les sessions muscle de formation pour vos muscles pour reconstruire , ou bien vous ne verrez pas de progrès et pouvez vous blesser.

Entraînement intensité affecte le temps de récupération
Photos

Si vous avez l'intention de travailler les mêmes muscles de votre séance d'entraînement de poids corporel que vous avez fait la veille, lorsque vous soulevez , vous devez permettre 48 heures pour la récupération si vous avez levé à un niveau d'intensité modérée . Vous pouvez travailler les mêmes muscles le lendemain si vous ne levé à un niveau d'intensité lumineuse . Font juste que les séances d'entraînement sont au moins 24 heures d'intervalle . Toutefois, si votre séance d'entraînement de levage a été intense dans l'effort ou la longueur , laissez une fenêtre de récupération de 72 heures avant de travailler les mêmes muscles à des exercices de poids corporel .
Carburant pour la récupération
< p> La quantité de temps vos muscles ont besoin de récupérer d'une séance d'entraînement dépend aussi de combien de temps vous réapprovisionner vos glucides après. A la fin d'une séance d'entraînement, votre corps est généralement épuisé de la glucides facilement utilisables glycogène et le glucose . Jusqu'à ce que vous mangez des glucides simples , vos muscles ne seront pas en mesure de commencer le processus de récupération . Si vous n'avez pas de glucides peu de temps après votre séance d'entraînement , votre corps commence à sécréter le cortisol, l'hormone du stress. Cortisol mange au tissu musculaire , la conversion des protéines en glucose , et peut causer la perte de muscle . Alliant un shake avec de la glace , le lait , les fruits et la poudre de protéine peut vous donner les glucides dont vous avez besoin pour commencer à récupérer plus tôt , et la protéine vos muscles devra reconstruire .

Autres facteurs qui affectent Temps de récupération
Photos

hormones sécrétées pendant le sommeil sont importants pour la récupération musculaire , il est donc également nécessaire de dormir suffisamment pour aider avec le processus de la reconstruction musculaire . "Fitness Homme " le magazine suggère visant à huit heures de sommeil chaque nuit si vous faites beaucoup de séances d'entraînement dans la semaine . La consommation d'alcool réduit la qualité de votre sommeil et affecte la récupération musculaire en réduisant la circulation du sang vers les muscles , ralentissant leur temps de récupération aussi . Évitez de faire des exercices de poids corporel avec les mêmes muscles que vous levé avec le jour précédent si vous avez bu ce soir-là après votre séance d'entraînement ou si vous n'avez pas beaucoup dormi .