Comment raffermir vos fesses rapide

Si vous avez trouvé en forme pour l'été ou besoin de ton , la région des fesses est une des parties les plus difficiles du corps pour raffermir . Exercices qui ciblent les fesses apporteront des résultats encourageants en aussi peu que quatre semaines quand il est associé avec une bonne alimentation et des exercices corporels , selon Fitness Magazine . Squats sont la forme la plus efficace de l'exercice pour tonifier les fesses , parce qu'ils sont un exercice composé qui cible spécifiquement les fessiers et les cuisses en même temps , les rapports de remise en forme gratuite femmes . Effectuez ces exercices de tonification fesses deux à trois fois par week.Things Vous devez
ballon d'exercice
le président Haltères de banc d'entraînement ou
Afficher Instructions
1 < p> Effectuer des squats à billes . Tenez-vous droit avec les pieds largeur des épaules et votre dos face à un mur . Placez un ballon d'exercice entre le bas du dos et le mur. Placez vos mains sur vos hanches et de garder vos épaules en arrière et droite . Bend dans un squat , en gardant le dos droit et les genoux pliés à un angle de 90 degrés . Soulevez lentement votre corps , en serrant les fesses comme vous le faites . Effectuez 12 répétitions et plus de répéter deux à trois fois par semaine .
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Effectuer des squats de crabe . Tenez-vous droit avec les pieds largeur des épaules . Tourner les orteils vers l'extérieur à un angle de 45 degrés et placez vos mains sur vos hanches . Penche-toi lentement jusqu'à ce que les genoux sont pliés à un angle de 90 degrés . Gardez les épaules , la poitrine et le dos droit . Maintenez la position pendant que vous marchez vers la gauche pour 10 étapes . Marchez vers la droite pour 10 étapes . Répétez cet exercice deux à trois fois par semaine .
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Effectuer morts squats de levage . Tenez-vous droit avec les pieds largeur des hanches . Tenir les haltères dans chaque main et les positionner à l' intérieur de la cuisse . Pointez les doigts un peu hors du corps . Bend dans un squat avec les genoux à un angle de 90 degrés . Ne laissez pas vos genoux vont passé vos orteils , et de garder vos mains à vos cuisses . Soulevez lentement le corps vers l'arrière jusqu'à la position de départ . Effectuez quatre séries avec 15 répétitions à chaque deux à trois fois par semaine pour de meilleurs résultats .
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Effectuer ponts canapé , qui ciblent les fessiers en vous forçant à serrer les fesses pendant que vous relevez vos hanches vers l' plafond. Allongez-vous sur le sol avec vos pieds largeur des hanches . Placez les talons sur une chaise , un canapé ou banc d'entraînement en face de vous . Pliez les genoux à un 70 - à angle de 90 degrés . Appuyez sur le poids de votre corps dans vos talons et serrer les fesses pour soulever vos hanches vers le plafond . Abaissez lentement votre corps vers le bas à la position de départ . Répétez l'exercice trois séries avec 15 répétitions de chaque .