Comment courir vite en cours

Que vous se préparent pour un sprint de 100 mètres ou une course de longue distance , bousculant vos limites augmente votre vitesse , de performance et d'endurance niveaux . Bien que vous pouvez penser que vous n'avez pas le physique d'un coureur ou à construire , ces aspects sont généralement hors de propos. En fait , si vous pouvez courir, vous pouvez former votre corps à fonctionner plus rapidement lors de l'exécution d'une équipe d'athlétisme . Vous pouvez obtenir cette formation , quel que soit votre rythme actuel , pour vous faire un coureur plus impressionnant . Instructions
Le 1

Regardez droit devant vous. Ne regardez pas le coureur à côté de vous , mais plutôt se concentrer cinq pieds devant . Les coureurs appellent cette pratique «vision en tunnel », et il est similaire à l'exécution , tout en portant des oeillères . De plus , gardez votre menton abaissé vers la gorge , comme se penchant en arrière mettra votre corps dans une position d'arrêt .
2

Ne prenez pas trop étendues progrès . Bien que beaucoup de coureurs pensent que la clé de la course plus rapide est de couvrir plus de terrain en prenant de plus grandes enjambées , ce n'est pas le cas . A force de longues enjambées vous mettez votre pied sur mesure en face de vous , et que les actes de pied comme un frein , ralentir votre rythme si ce n'est que pour un moment . Par conséquent , gardez vos pieds plus près à l'autre pour couvrir le plus de terrain .
3

Augmentez votre chiffre d'affaires de l'étape . Chiffre d'affaires de l'étape est le nombre de fois vos pieds touchent le sol lorsque vous exécutez . Pour un coureur professionnel , un chiffre d'affaires typique de l'étape est de 90 étapes d'une minute. Pour obtenir de bons coureurs amateurs , cependant, l'objectif est généralement de 80 étapes d'une minute. Gardez une trace du nombre de pas que vous faites quand sprint pour une minute . Gardez à l'esprit que nombre quand vous allez effectuer votre prochaine course et essayer de l'améliorer.
4

Balancez vos bras d'avant en arrière . Ne pas balancer vos bras sur votre corps ou d'un côté à l'autre, comme ce dépense inutile d'énergie et rend votre corps moins aérodynamique . Au lieu de cela , assurez-vous que vos coudes se brossent les coutures latérales de votre chemise avec chaque coup de les garder en ligne . L'ouverture de vos mains pendant que vous courez vous fera un peu plus aérodynamique ainsi .
5

pousser avec vos gros orteils à chaque étape. Cela va forcer votre corps plus en avant que de pousser hors de tout votre pied , comme le gros orteil agit de manière similaire à un tremplin . Mettre l'accent sur ​​l'utilisation du gros orteil vous permettra d'utiliser plus de force à chaque étape.