Comment faire pour augmenter cou Largeur
banc incliné
tapis de mousse
plaques de poids
serviette
Voir Instructions
menton touche
Photos 1
avez un siège sur la partie plate du banc incliné . Demandez à votre observateur de passer la serviette autour de votre front , avec le centre au milieu de votre front , et à saisir les deux extrémités de la serviette .
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Déplacez votre tête vers le bas et vers l'avant , en essayant d'apporter votre menton sur votre poitrine . Votre observateur doit offrir une résistance en retenant sur la serviette .
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Travailler jusqu'à trois séries de 15 répétitions , deux fois par semaine .
Plate cou mécaniques
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Amener le banc incliné à une position horizontale . Allongez-vous sur votre estomac et accrocher votre tête hors de l'extrémité avant
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Tenir un 10 - . . Plaque ` ou 25 livres sur le dos de votre tête et le cou du bout des doigts
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Levez la tête et tomber lentement 10 fois . Déplacez-vous lentement pour protéger votre cou .
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Rouler sur le dos et maintenir la plaque contre votre nez pour faire le même exercice tout en apportant votre tête vers l'avant . Cela fonctionne différents muscles que couché sur le ventre . Pont de
Wrestler
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Lie sur un tapis de mousse sur le sol, vers le haut.
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Croisez vos bras sur votre poitrine . Ensuite , poussez avec les jambes pour faire un pont entre vos pieds et votre tête .
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Maintenez cette position pendant une minute . Si vous ne pouvez pas obtenir une minute , construire jusqu'à lentement que vous essayez cet exercice hebdomadaire .