Comment brûler les graisses rapidement à la maison

L'exercice dans un gymnase commercial peut être frustrant . Cotisations mensuelles peuvent augmenter rapidement , et pendant les heures de pointe, il est difficile d' obtenir à votre tour sur les machines . Avec tant de distractions , se concentrer sur vos objectifs de perte de graisse peut être difficile . Les bonnes nouvelles , c'est qu'il ne prend pas d'équipement spécial pour perdre de la graisse . Envoyez votre corps en mode combustion des graisses à la maison avec , intenses entraînements rapides de poids corporel . Choses que vous devez
Saut à la corde
Pull-up bar
Voir Instructions
Sautons
1

acheter une corde à sauter pour quelques dollars à votre magasin d' articles de sport . Commencez par une séance de saut 3 minutes comme un débutant. Essayez de ne pas arrêter de sauter pour l'ensemble des 3 minutes.
2

Aller à un même , rythme régulier . Augmentez votre temps de 1 minute chaque semaine . Augmentez votre vitesse que vous devenez plus fort .
3

Saut à la corde tous les jours avant vos autres séances d'entraînement pour l'échauffement .

Circuits
4

Monter une liste de poids corporel exercices que vous aimez, comme le push-up , pull-up , pantin , la poussée squat , squat de poids corporel , jack en deux parties , planche et alpiniste .

5

Paire deux exercices de poids corporel . Effectuer ces dos à dos à la mode de la pyramide . Par exemple , commencez avec 10 répétitions de push-ups suivie par 10 répétitions de squats de poids corporel . Ensuite, effectuez neuf push-ups et neuf squats de poids corporel . Continuez de cette façon jusqu'à ce que vous atteigniez une répétition de chaque exercice . Effectuez ce circuit de pyramide le plus rapidement possible , en s'arrêtant pour reprendre votre souffle en cas de besoin .
6

Stick avec les deux mêmes exercices de poids corporel pendant quatre semaines à la fois. Augmentez votre pyramide par une répétition par exercice chaque semaine . Lors de la quatrième semaine , choisir deux nouveaux exercices de poids corporel et recommencer à 10 répétitions .
Intervalles
7

Trouver une colline , une longue série d'escaliers ou d'une plage . Effectuez vos sprints sur une de ces surfaces , le sprint sur ​​un terrain plat peut être dangereux si vous n'avez pas une forme parfaite .
8

Sprint pendant 15 secondes et se reposer pendant 30 , si vous êtes un débutant . Effectuez ce cycle de 7 à 15 minutes , en fonction de votre niveau de forme physique .
9

Même Départ vos périodes sprint /repos à 30 secondes/30 secondes lorsque vous devenez plus fort .
10

Changer vos périodes sprint /repos de 45 secondes secondes/30 lorsque vous devenez encore plus forte. Prenez vos progressions lentement. Effectuez chaque changement pendant au moins une semaine avant d'augmenter les temps de sprint .
Planification
11

Bloquer quatre jours durant la semaine pour s'entraîner.

12

Donnez-vous 24 heures de repos entre chaque entraînement.
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Effectuez votre saut à la corde , des circuits de poids corporel et les sprints tout dans une séance d'entraînement . Reposer 2 à 5 minutes entre chaque exercice . Refroidir et étirer à la fin de la séance d'entraînement .