Comment faire un rouleau d'administration sur vos orteils
Le 1
Placez vos pieds largeur des épaules et de garder votre corps en position verticale droite . Baissez la tête, puis l'amener vers le plafond .
2
Déplacez vos épaules en arrière et pousser votre poitrine en avant , tout en maintenant une position droite avec votre corps et votre tête vers le haut vers le plafond .
3
Garder la tête vers le haut et les épaules en arrière , pousser votre torse vers l'arrière comme si vous étiez couchée ou à la baisse . Soyez prudent lorsque vous essayez d'abord ce mouvement pour ne pas tomber à la renverse .
4
Créer une motion assis en soulevant les talons sur le sol et debout sur vos pointe des pieds .
5 < p> Mettre la routine ensemble pour un compte . Le premier chef est avec votre tête , la deuxième rouler vos épaules , la troisième couchée votre torse vers l'arrière , le quatrième d'une motion assis , et compte cinq à huit attente jusqu'à ce que le compte de huit prochaine commence .