Comment Breath cours Reps pour la messe

contrôlant activement votre respiration pendant votre routine d'haltérophilie peut prendre votre séance d'entraînement au niveau suivant . La respiration est une fonction corporelle automatique invité par la lecture du cerveau de la concentration de dioxyde de carbone dans le sang. Cependant , vous pouvez apprendre à contrôler la vitesse , la profondeur et le modèle de votre respiration . L'exercice avec l'objectif de l'ajout de masse signifie que vous serez soulever des poids lourds pour les répétitions courtes . Lorsque votre souffle est coordonné avec votre routine d'haltérophilie , vous serez capable de remontées mécaniques lourds et peut éviter les blessures qui se produisent lorsque vous retenez votre souffle . Instructions
Le 1

Maintenir une barre vide dans vos mains , paumes sur , avec votre bras droit . Inspirez et pratiquer le contrôle de l'exhalation de votre souffle par pinçant les lèvres ou fermer partiellement glotte . Ce type de respiration est commun dans le yoga et est appelé pranayama en sanskrit ou « respirations Darth Vader . "
Le 2

lever la barre lentement que vous expirez . Temps la longueur de votre expiration souffle à votre effort pendant le levage . Comme Arnold Schwarzenegger recommande dans "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding ", " expirez à l'effort " . Vous devriez finir votre exhalation avec vos bras fléchis et tenant la barre au niveau de la poitrine , les paumes vers vous .
3

Inspirez lentement que vous retournez à votre position initiale . Faites attention à votre respiration et pratiquer l'exhalation contrôlée pour vous préparer à répéter l'exercice .