Comment respirer pendant les mouvements composés

mouvements composés sont des exercices efficaces qui renforcent les muscles et travaillent sur ​​tout votre corps. Ce sont des mouvements dans lesquels deux ou plusieurs joints sont impliqués. Mouvements composés typiques comprennent les squats de respiration , presses banc , tractions , des lignes assis, relances du mollet et trempettes triceps . Débutants d'haltérophilie verront les résultats les plus rapides quand ils commencent avec des mouvements composés , à la place d'autres exercices . Tout en effectuant des mouvements composés , une technique de respiration correcte vous aider à soulever des poids plus lourds et compléter le mouvement avec une technique correcte . Instructions
mouvements composés générales
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Comme vous vous préparer et positionner le poids avant de commencer le mouvement , prenez une profonde respiration pour se centrer et d'avoir l'air que vous aurez besoin d'exécuter le mouvement .
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vous pousser, soulever ou tirer le poids à faire le mouvement , tenez votre souffle ou commencer lentement en expirant . Faire une le sent le plus naturel pour vous .
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la dernière seconde du mouvement , expirez rapidement tout l'air qui reste dans vos poumons .
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retourner à la respiration normale que vous revenez à la position de départ et obtenez pour votre prochaine répétition. Prenez au moins une ou deux respirations profondes avant de commencer votre prochaine répétition.
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En faisant successions rapides de la même mouvement , continuer à respirer en tant que vous soulevez le poids , expirez rapidement que vous terminez le mouvement et souffle lorsque vous placez le poids à sa position de départ .
Squats respiration
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Commencez par vos pieds pointant légèrement vers l'extérieur, la largeur des hanches .
Photos 7

Pour descendre , faire comme si vous êtes sur le point de s'asseoir sur une chaise tout en gardant votre poitrine et votre dos droit. Aller aussi bas que votre flexibilité vous permet de . Rester en équilibre et maintenir une bonne posture par mettre vos bras en face de votre au niveau des yeux lorsque vous descendez . Ensuite , revenir. C'est un squat standard. Au cours de la respiration squat , lorsque vous descendez , respirer et quand vous revenez à la position de départ , expirez .
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faire 10 fois en succession rapide à compléter un ensemble .
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Prenez deux respirations complètes avant de commencer une autre série de 10 squats de respiration .
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Répétez l'exercice cinq fois . Ce type de squat peut être incorporé dans des méga- ensembles pour vos diverses routines d'exercice . Mega ya des combinaisons de mouvements où chacun doit être rempli avant de passer une à la suivante, et alors seulement répété une fois un jeu de chacun des mouvements a faire. Dans ce cas , un seul ensemble comprendra 10 squats de respiration suivies de 10 mentons -ups, puis trempettes 10 triceps . Une fois que vous terminez un jeu , prendre une minute de repos , puis répéter . Vous pouvez répéter cet ensemble un total de 10 fois pour en faire un dans un entraînement complet .