Accroupis chaque jour pour jambes minces

Fitness formateurs appellent squats le roi de la famille royale des exercices pour les jambes - et avec raison . Fait correctement , ils ne font pas les jambes ou les fesses grand , et ils ne blessent pas les genoux . Squats ne , cependant, créent la force énorme de tous les jours et l'amélioration de votre performance sportive pour les sports terrestres , note Lori Incledon dans " Musculation pour les femmes . " Si vous voulez squatter tous les jours pour atteindre jambes minces , vous aurez à payer fermer attention à la façon dont vous concevez votre programme d'entraînement . 30 jours Défis

défis Squat sont la dernière mode , et vous obligent à jeter par la fenêtre de la notion de laisser ces fessiers, les quadriceps , les ischio-jambiers et les mollets récupérer pendant 48 heures entre les matchs de la formation de résistance intense . Vous marquez votre calendrier pour trois jours de squat dans une rangée , en changeant les types de squats de poids corporel pour inclure la variation de sumo et coups de pieds latéraux , suivi d'un quatrième jour de repos . Ce schéma est répété jusqu'à ce que vous avez terminé le mois. Votre but n'est pas nécessairement jambes minces en soi, mais celles certainement sculptés .
Alternatif Intensité

Vous pouvez également effectuer des squats d'haltères tous les jours , note l'entraîneur d'haltérophilie olympique Nick Horton . La clé est deux jours d'entraînement légères et lourdes . Squats Kettlebell peut également être fait tous les jours , suivant le principe de la lumière identique alternatif et séances lourdes . Kettlebells offrent en outre l'avantage d'être utilisable non seulement pour les squats réguliers , balancer des squats et gobelet squats , mais aussi pirater squats lorsqu'il est maintenu contre le bas du dos et les squats unijambistes tenu en avant par les cornes .


impact sur ​​les jambes

" Certes, les squats sont utiles dans le développement , jambes galbées fortes », fait remarquer le spécialiste de fitness Irene Lewis - McCormick , auteur du «Guide de la femme de muscle et force . " Cependant , les squats sont destinés à travailler les fessiers principalement , non pas les cuisses , ajoute-elle. Quand elle voit une femme avec un bout plat qui a surdéveloppé quads , elle soupçonne tout de suite qu'elle n'est pas correctement rempli ses squats . " Probablement, la technique squat est erronée et qu'elle fait trop de flexion de la hanche dans son squat , laissant tomber le torse vers le bas comme si» en s'inclinant ' au lieu de maintenir une posture droite , " observe McCormick .
considérations

pour obtenir les meilleurs résultats en termes de minceur vos hanches et les muscles des jambes , apportez vos cuisses aussi près parallèle au sol que possible . «Pensez à maintenir une couronne de joyaux sur votre tête que vous baissez votre coccyx à l'étage », conseille McCormick . Si vous vous concentrez sur les fessiers , " les jambes vont suivre et développeront bien », ajoute -elle. " En outre, la génétique joue un rôle important dans le développement musculaire , de sorte que la réponse d'un individu à accroupie ne seront pas nécessairement les mêmes que d'un autre. "