Squats vs Fentes pour fléchisseurs de la hanche

Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de deux muscles , le muscle iliaque et psoas principaux , appelés collectivement les psoas . Ces petits muscles ont un gros travail - fléchisseurs de la hanche forts et souples sont indispensables quand il s'agit de la flexion et de la stabilité et la posture générale du bas du dos et les hanches de la hanche . Lorsque l'on compare les squats et les fentes pour le hip- fléchisseur conditionné , fentes ont tendance à sortir par le haut . Technique Squat

Charger une barre avec la quantité désirée de poids ou prendre un ensemble d'haltères . Unrack la barre et le maintenir dans le haut du dos et les épaules , en le fixant en place avec une prise en pronation . Placez vos pieds à une position de la largeur des épaules , préparez vos muscles abdominaux et redressez votre dos . Maintenez cette position pendant que vous regardez droit devant vous et pliez vos hanches et les genoux pour descendre dans une position accroupie jusqu'à ce que vos cuisses atteignent horizontal . Presser à travers vos talons pour revenir à la position de départ .

Avantages de Squats

Squats sont l'un des meilleurs exercices pour développer la force du bas du corps et de façonner les fessiers . Parce que les deux jambes sont utilisés simultanément lors d'un squat , vous avez une fondation stable et la possibilité de soulever des charges très lourdes , qui au fil du temps peut conduire à des gains de force et le développement musculaire . Cependant , quand il s'agit de cibler les fléchisseurs de la hanche , ses avantages sont plutôt limitées . Au cours de l'exercice , les fléchisseurs de la hanche travaillent pour résister à la flexion de hanche que vous inférieure dans la position accroupie . Autre que cela , les squats principalement dirigent la charge de travail pour le dos, les fessiers , les quadriceps et les ischio-jambiers .

Lunge Technique

Tenez un haltère dans chaque main et se avec les jambes légèrement écartées . Stabiliser votre abdomen , redressez votre dos et regarder droit devant . Prenez un grand pas en avant avec votre jambe droite . Flex votre hanche droite et du genou à la baisse dans une fente . Continuer jusqu'à ce que votre genou droit atteint 90 degrés . Presser à travers votre talon droit pour revenir à la position de départ . Répétez la fente avec la jambe gauche

avantages de Fentes

Fentes ont la capacité de travailler vos muscles fléchisseurs de la hanche de deux façons - . Par renforcement et d'étirement . Les fléchisseurs de la hanche sur le travail des jambes avant de résister à la flexion de hanche durant la phase descendante de la fente , tandis que les fléchisseurs de la hanche sur la jambe arrière sont tendus comme vous fente avant . La partie psoas des fléchisseurs de la hanche sont beaucoup travaillé au cours des fentes pour stabiliser votre torse et empêcher le mouvement du haut de votre corps d'un côté à côté .

Lunge Variations

pour tirer le meilleur parti de fentes pour vos fléchisseurs de la hanche , essayez d'effectuer les différentes variantes de l'exercice . Fentes de marche , par exemple , va travailler les fléchisseurs de la hanche plus intensément et entraîner d'importantes améliorations de la force . Fentes latérales vont forcer les fléchisseurs de la hanche à travailler à différents angles , et des fentes à l'arrière vont défier la stabilité hip- fléchisseur .