Les régimes pour Bobybuilding

culturistes ont des besoins nutritionnels différents que le grand public . Ils ont besoin de plus de calories pour maintenir leur corps pour les entraînements intenses et une alimentation riche en protéines pour construire la masse musculaire . Les culturistes ont besoin d'un régime alimentaire qui leur permet de prendre du poids , mais pas de la graisse . Les habitudes alimentaires changent également lorsque vous devenez un bodybuilder parce que vous devez former votre corps à manger plus souvent , et de plus petits repas en portions . Des choix plus sains

culturistes ont besoin pour maximiser la nutrition à tous les repas et éviter le sucre , le sodium et en graisses saturées . Remplacer la soude et de l'alcool avec de l'eau ou du thé non sucré . Évitez la caféine et autres boissons contenant de la caféine très . Évitez les aliments qui proviennent de la farine blanche et les remplacer par des grains entiers . Il est important d'éviter les calories vides et donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour maintenir votre énergie pendant l'entraînement.
Manger fréquemment

repas Planifier et des collations dans deux à incréments de trois heures . Votre métabolisme va pas se bloquer si vous mangez des portions plus petites , plus fréquentes , par rapport aux trois gros repas par jour . Manger plus souvent aide à soutenir la croissance musculaire rapide et augmente l'énergie pendant les entraînements intenses .

Protéines

Manger des protéines est nécessaire pour la croissance musculaire . Il aide les muscles à récupérer et se développer plus vite pendant et après l'entraînement . En général , la plupart des bodybuilders professionnels recommandent de consommer 1,5 grammes de protéines pour chaque kilo de poids de corps . Par exemple ; un 3 oz portion de boeuf contient 30 grammes de protéines , si vous pesez 150 livres , vous avez besoin de consommer 8 oz de viande de bœuf .
échantillons aliments diététiques

Le site bodybuilder.com donne des échantillons de protéines , glucides et lipides un bodybuilder peut manger . Protéines comprennent sein de poulet sans peau , la viande rouge maigre , le thon , les œufs , la dinde , faible en gras fromage cottage , des suppléments de protéines et viande de boeuf séchée . Glucides inclus avoine , patates douces , riz brun , pains de grains entiers ou de céréales et de légumes. Graisses acceptables sont les noix, les graines de lin , le beurre d'arachide et l'huile d'olive .