Exercice pour une région de l'estomac plus petit

Quand tonifier votre région de l'estomac , il est important de penser à elle comme étant composé de trois parties distinctes et tout aussi importants ; abdominaux , obliques et abdominaux supérieurs . Les routines d'entraînement abdominaux les plus efficaces intègrent différents exercices qui ciblent chaque groupe séparément . Abdominaux inférieurs

Le bas-ventre est le groupe musculaire abdominale la plus difficile à cibler. Coups de pied de papillon se concentrent sur vos abdominaux de façon à ce que de nombreux autres exercices abdominaux ne peut pas. Pour commencer , allongé sur le dos avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés .

Levez vos pieds à environ 6 pouces du sol . Autre les coups de pied de haut en bas , les garder entre 3 et 9 centimètres du sol tout le temps. Compter chaque groupe de quatre coups de pied comme l'un , et faire une série de 30 (120 coups au total) .

Obliques

Les obliques sont les muscles qui s'exécutent sur ​​le côté de votre estomac . Ils sont essentiels pour les sports qui nécessitent un couple de corps tels que le golf ou de baseball . V ups sont un exercice qui simule ce mouvement. Ils sont appelés V ups en raison de la position de départ de votre corps . Pour commencer , assis sur le sol avec les jambes en face de vous . Avec vos genoux ensemble , soulevez vos pieds sur le sol , tout en se penchant en arrière et maintenir votre équilibre . Votre corps doit être plié comme un V. capitale

joindre à droite, et toucher le sol à côté de vous , puis tournez vos épaules vers la gauche et toucher le sol de l'autre côté de votre corps . Comme les coups de pied de papillon, compter chaque groupe de quatre comme l'un . Faire les cinq premiers quatre chiffres lentement, puis les cinq prochaines rapidement. Continuer à alterner jusqu'à ce que vous avez fait 30 . Lorsque vous devenez plus à l'aise , remplacer toucher le sol de chaque côté à la tenue tout simplement une plaque de poids contre votre poitrine et tourner d'un côté à l'autre.

Abs Haute

les abs supérieurs sont le groupe le plus facile à cibler , comme la plupart des exercices traditionnels ont tendance à se concentrer sur eux . Le moyen le plus efficace de cibler le haut des abdos est aussi la plus simple ; la crise . Allongée sur le dos , les pieds à plat , et les genoux pliés . Croisez vos bras sur votre poitrine , touchant chaque épaule avec la main opposée .

Une fois que vous êtes prêt , soulevez vos épaules du sol , tout en gardant le reste de votre dos plat . Cela vous forcera à utiliser seulement votre abs supérieure . Faites deux séries de 25 redressements assis par jour. Comme vous devenez plus fort , tenir des poids sur votre poitrine pour une résistance accrue .