Le Pilates et le Crossfit peuvent-ils fonctionner ensemble ?

Pour les représentants inconditionnels de l'une ou l'autre méthodologie d'exercice, mettre Pilates et Crossfit dans la même phrase, sans parler du même programme d'exercices, peut sembler inconcevable. En termes de volume, d'intensité et de sollicitation corporelle, ces deux disciplines ne pourraient pas être plus opposées l'une de l'autre.

Le Crossfit et le Pilates ont tous deux leurs origines dans la gymnastique. Le Pilates est né au début du XXe siècle par Joseph Pilates, ancien gymnaste et boxeur. L'objectif principal du Pilates est de ramener notre corps à un niveau fonctionnel, en renforçant le système musculaire du centre à la périphérie, en se concentrant principalement sur les petits muscles stabilisateurs et posturaux. Crossfit a été fondé en 1995 par Greg Glassman, un ancien gymnaste du lycée. Crossfit se concentre sur les dix aspects de la condition physique :endurance cardiovasculaire/respiratoire, endurance, force, flexibilité, puissance, vitesse, agilité, équilibre, coordination et précision. Le Crossfit et le Pilates sont tous deux basés sur des mouvements fonctionnels et la capacité de contrôler votre corps sous une grande variété d'exigences, ce qui améliore la condition physique et la santé. Les deux méthodes incluent de nombreux mouvements de poids corporel tels que les squats, les pompes, les tractions et les redressements assis, ainsi que des compétences de gymnastique plus avancées telles que les pompes à main, les dips d'anneau et les leviers arrière. Les mouvements fonctionnels de base consistant à pousser, tirer, s'accroupir, soulever et faire pivoter nécessitent tous que notre corps fonctionne de manière optimale, avec une mobilité et une stabilité articulaires idéales, ce que beaucoup d'entre nous ont désappris après des années passés derrière des bureaux, dans des voitures et sur des canapés. . Le Crossfit et le Pilates visent tous deux à ramener notre corps à ce niveau fonctionnel, bien que par des modalités différentes.

Le crossfit, pour être pratiqué en toute sécurité et efficacement, nécessite que votre corps soit déjà performant à ce niveau fonctionnel; tout dysfonctionnement entraînera inévitablement des blessures. Crossfit a la capacité d'amener n'importe qui, des athlètes en herbe aux femmes au foyer, dans la meilleure forme de leur vie en raison de sa haute intensité, sa variété constante et sa demande égale sur tous les systèmes énergétiques, à condition que l'athlète soit en bonne santé et sans déficiences cardiovasculaires ou articulaires . Le Pilates est la base et le complément parfaits du Crossfit. Je semble être l'un des rares professionnels du fitness à ne pas être puriste et à croire en l'intégration de ces deux méthodes de conditionnement.

Le Pilates non seulement donne au corps une base optimale pour le Crossfit, il permet également de restaurer l'équilibre musculaire et facilite le processus de récupération. La stabilisation de la colonne vertébrale, ou stabilité de la ligne médiane en termes de Crossfit, la mobilité des articulations et un dos fort, ou l'engagement de la chaîne postérieure sont les principales lignes directrices pour le Pilates et le Crossfit. Les deux méthodes sont basées sur la conviction que le corps fonctionne comme un tout, avec toute la chaîne cinétique fonctionnant de manière intégrée, plutôt que de manière isolée (musculation). Par conséquent, nous pratiquons des mouvements, une flexibilité dynamique et des mouvements de poids corporel exécutés avec un équipement de base minimal, plutôt que des exercices isolés effectués avec des machines sophistiquées, qui finissent par sous-utiliser les stabilisateurs du corps et ne sont pas pertinents pour le bon fonctionnement de la chaîne cinétique.

Jetons un coup d'œil à deux mouvements courants du répertoire Crossfit qui peuvent grandement bénéficier de l'ajout de Pilates :l'Overhead squat et le Toes-to-Bar.

• Les squats aériens sont une évaluation courante pour une fonction optimale de la chaîne cinétique, nécessitant une amplitude de mouvement parfaite au niveau de l'articulation de la cheville et de la hanche, la stabilité du genou et de la colonne lombaire, la force centrale, la flexibilité de la colonne thoracique, ainsi que la stabilité et la force dans le ceinture d'épaule. Redouté par de nombreux Crossfitters, le squat Overhead est souvent mal exécuté sans poids, ou simplement avec un tuyau en PVC, ce qui rend pratiquement impossible l'exécution du mouvement en toute sécurité à des poids prescrits de 65 lb - BW, selon le WOD. Le Pilates peut résoudre les problèmes de flexibilité et de stabilité de manière très efficace, de la libération myofasciale (relâcher les adhérences qui se sont accumulées dans le muscle), à ​​la mobilisation des articulations compromises et aux exercices de stabilisation de la colonne vertébrale. Une fois que l'athlète a maîtrisé l'Overhead squat, les mouvements olympiques, tels que le Clean et le Snatch, ne sont qu'une question d'apprentissage.
• Toes-to-Bar peut également grandement bénéficier de l'ajout de Pilates. De nombreux Crossfitters compensent le manque de mobilité lombaire et des ischio-jambiers, ainsi que la force abdominale, en générant un grand élan en kipping. Le Pilates propose d'innombrables exercices de type facilitation neuromusculaire proprioceptive dynamique (une combinaison d'étirements passifs et de contractions isométriques) qui améliorent les relations longueur-tension altérées dans la chaîne postérieure. Un noyau solide, associé à une forte adhérence et des ischio-jambiers suffisamment flexibles, rendra cet exercice plus efficace et moins fatiguant.

Une base solide, stable et mobile est essentielle pour une performance optimale sur le plan sportif et dans la vie, c'est pourquoi il est crucial pour les athlètes et les Crossfitters d'évaluer constamment l'extensibilité de leurs articulations et de leurs tissus mous, ainsi que de traiter et de corriger les déséquilibres qui peuvent être exposer l'athlète à un risque de blessure. La flexibilité dynamique, l'activation de base, la proprioception (perception de l'endroit et de ce que votre corps fait dans l'espace) et l'activation neuromusculaire ne sont que quelques aspects qu'une routine Pilates peut améliorer, ce qui améliorera finalement l'efficacité et la longévité d'une carrière Crossfit.

Source :http://ironcoresf.com/2012/08/crossfit-pilates-comparison-can-they-work-together/