Pilates pour dentelé

Le grand dentelé , situés de chaque côté de votre poitrine à côté de votre cage thoracique , se fixe à votre épaule et stabilise votre omoplates , vous permettant d'augmenter vos épaules et faire pivoter votre omoplates . Saillie excessive des omoplates est le résultat d'une faible dentelé antérieur . Des pompes et des planches sont les exercices les plus apparentes où se produit la saillie et les maîtriser en forme correcte de renforcer ce domaine . Un programme de Pilates bien arrondi doit comprendre au moins deux ou trois exercices ciblant ce muscle . Mise sous tension du Pushup

Bien pompes ne sont pas habituellement associés à la méthode Pilates, ils sont en fait utilisés dans un certain nombre de variations . À partir de vos genoux , marcher vos paumes jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de votre couronne à votre coccyx . Garder vos épaules sur vos poignets , plus bas en pliant les coudes et tête avec votre poitrine . Dessinez votre nombril et , et creuser vos épaules en les élargissant dans le haut du dos . Repousser à démarrer et répéter huit fois . Des pompes sur vos genoux vous aideront à maintenir votre forme tout en développant la force ; . Progrès de vos orteils une fois que vous serez à l'aise
la droite sur Planking

tenant une planche sous une forme correcte est une passerelle vers plusieurs exercices de Pilates traditionnelles qui renforcent le grand dentelé . Commencez avec vos avant-bras parallèles ou les coudes s'est avéré , les mains jointes . Étendez vos jambes longues et de les garder sur le hip- distance qui les sépare , reposant sur vos orteils . Gardez votre coccyx rentré et vos abdominaux tiré po Votre corps doit former une ligne droite . Élargir votre dos , vos épaules évidant que vous étendez dans votre tête . Maintenez la position pendant 30 secondes.

Bas S'étendant Force

The Down Stretch est un exercice de Pilates effectuée sur un réformateur , une pièce d'équipement avec un chariot au sommet d'une base solide en utilisant des sources de résistance variable. Épaulières et une barre de pied réglable complètent les caractéristiques de la machine . Agenouillez-vous sur le chariot avec votre bras la largeur des épaules , les coudes et les mains étendues préhension de la barre de pied . Gardez les talons en ligne avec vos os assis et placez vos pieds sur le repose-épaule . Suppression vos os de la hanche vers le sol , pousser le chariot tout en maintenant votre position vertébrale. Élargir le dos et ne laissez pas votre omoplates de saillie . Retour chariot pour démarrer et répéter huit à 10 fois
la longue Accueil

La longue plage est une évolution de la planche ; . Il est effectué sur le réformateur , ajouter du mouvement pour augmenter le défi . Mettez-vous dans une position de planche avec les mains sur la barre de pied et les pieds contre l'épaulement repose . Appuyez sur les talons de vos mains et d'élargir dans le haut du dos . Longue portée par le sommet de votre tête et pousser le chariot tout en conservant une colonne vertébrale neutres . Retour le chariot apportant votre visage au-dessus de la barre de pied . Répétez huit à 10 fois .