6 façons de gérer le stress post-partum

Lorsque vous êtes enceinte, pour le meilleur ou pour le pire, vous êtes soudainement le centre d'attention. Comment vas-tu sentiment, tout le monde veut savoir. Avoir vous ressenti ce premier coup de pied encore? Qu'est-ce que vous eu envie? Mettez votre les pieds en l'air—vous le mérite! Et puis bébé arrive, et tout d'un coup tout tourne autour de cette toute petite nouvelle personne :comment va le bébé Faire? Est-ce elle dormir toute la nuit encore? Est-ce que il une bonne mangeoire ?

Les demandes de renseignements sur vous et sur votre corps miraculeux de bébé ont diminué à un moment où vous avez le plus besoin de soutien. Vos hormones font rage, votre sommeil est minime, votre corps est en mode récupération et vous avez un nouveau-né affamé et pleurant à dorloter et à soigner 24h/24 et 7j/7.

C'est pourquoi le stress post-partum est un problème si courant auquel les nouvelles mères sont confrontées. "C'est l'anxiété, le stress et le brouillard général que tant de nouvelles mamans ressentent dans les semaines ou les mois qui suivent l'accouchement", explique Zayna Gold, fondatrice et directrice de Boston Body Pilates. "Vous pouvez vous sentir hors de contrôle, agité et dépassé par vos nouvelles responsabilités, tout en vous sentant coupable d'avoir eu l'une de ces émotions négatives en premier lieu."

« Le stress post-partum se situe quelque part entre le « baby blues » et la dépression post-partum plus grave", ajoute Leah Stewart, MS, de LiveLifePilates à Costa Mesa, en Californie. « Les mères qui souffrent de stress post-partum peuvent généralement passer la journée à prendre soin d'elles-mêmes, de leur bébé et du ménage, mais elles le font souvent avec un profond sentiment de doute et de déception face à l'expérience de la maternité dans son ensemble. »

Si vous pensez, cela me ressemble, sans jugement sur ce que vous pensez pouvoir accomplir pendant cette période, essayez une ou plusieurs de ces stratégies pour faire de vous une priorité, même si vous n'avez que quelques minutes à perdre. Plus vous vous sentez équilibré, à la fois physiquement et émotionnellement, mieux vous serez en mesure de prendre soin de votre nouveau bébé.

CONSEIL D'ENTRETIEN N°1 :BOUGEZ SIMPLEMENT

L'exercice postnatal est l'un des moyens les plus efficaces de réduire le stress post-partum, dit Gold. Son conseil ? « Faites une liste de trois types d'activités de mouvement qui vous sont accessibles », recommande-t-elle. « Par exemple, faire une promenade avec votre bébé, sortir votre tapis pour un cours de Pilates ou de yoga postnatal, ou même danser en sous-vêtements sur votre musique préférée. »

Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas vous engager dans un entraînement complet, ajoute Gold. « Obtenir au moins 10 minutes de mouvement conscient chaque jour vous aidera à soulager l'anxiété, à mieux dormir et à réduire le stress normal d'avoir un tout nouveau bébé dont vous devez apprendre à prendre soin. »

Stewart est d'accord. «Quand une mère peut faire de l'exercice (doucement, bien sûr, car elle vient de post-partum), elle crée l'espace pour se sentir bien, connectée, rajeunie et revigorée avec une circulation sanguine, une respiration et une mobilité articulaire accrues. Elle fait quelque chose pour [en fin de compte] mieux prendre soin de son bébé et faire face aux défis naturels mais peu flatteurs de la maternité. "

CONSEIL D'ENTRETIEN N°2 :ESSAYEZ SPÉCIFIQUEMENT PILATES POSTNATAL

Bien que toute forme de mouvement soit bénéfique, le Pilates, en particulier, peut être cathartique. "Le Pilates est une question de connexion, de concentration, d'acceptation et de respiration", souligne Stewart. "Ces éléments sont extrêmement utiles à une nouvelle mère dans sa transition post-partum."

Ajoutez à cela que les exercices de Pilates sont initiés à partir d'un noyau solide et équilibré, dit Gold. « Votre noyau est composé de quatre muscles :le plancher pelvien, le transverse de l'abdomen, le diaphragme et le multifidus. Chacun de ces groupes musculaires joue un rôle important dans la récupération physique de l'accouchement et aussi dans le rétablissement de votre équilibre émotionnel. »

Certains des exercices de Pilates préférés de Gold pour le corps post-grossesse comprennent :l'engagement du plancher pelvien assis ; Presses thoraciques et triceps à quatre pattes ; Élévateurs de jambes et palourdes couchés sur le côté ; et les squats debout.

Ou essayez le mouvement super doux de Stewart pour allonger la colonne vertébrale tout en ouvrant les épaules et la poitrine :Tenez-vous droit et inspirez, en encerclant vos bras des côtés de votre corps et au-dessus de votre tête. Expirez lentement pour recommencer. Laissez vos bras retomber sur vos côtés. Faites 3 à 5 répétitions.

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CONSEIL D'ENTRETIEN N°3 :PRENEZ L'AIR

Quelques respirations profondes peuvent, littéralement, insuffler une nouvelle vie à votre corps. « En tant que mère de trois petits garçons », dit Stewart, « je dis toujours aux nouvelles mamans que la respiration et les mouvements doux seront votre radeau de sauvetage au début de la période post-partum. Vous devez y arriver chaque jour, car ces soins personnels créent une base solide pour la guérison, l'acceptation, la réflexion, le calme, la joie, la confiance, la sensibilité et la connexion."

Stewart propose l'exercice de respiration suivant pour combattre la fatigue et augmenter l'énergie :Asseyez-vous les jambes croisées sur un oreiller ou un coussin. Fermez les yeux et respirez autant que vous le pouvez, en laissant doucement votre ventre se dilater. Expirez complètement, permettant à tout le souffle de sortir. Répétez cette opération plusieurs fois, en vous concentrant sur la quantité d'air que vous pouvez inspirer et expirer, et en ressentant comment votre corps bouge lorsque vous faites cela.

CONSEIL D'ENTRETIEN N°4 :RESTEZ CONNECTÉ

D'autres mères peuvent être une énorme source de soutien, surtout si c'est votre première fois. "Si vous vous sentez isolé et que vous ne connaissez pas d'autres nouvelles mamans, rendez-vous sur votre terrain de jeu local, un musée pour enfants, même le café local", conseille Gold. "Les nouvelles mamans sont impatientes de se rencontrer, et vous pouvez engager des conversations qui vous aideront à réaliser que vous n'êtes pas seul."

CONSEIL D'ENTRETIEN N°5 :IMPLIQUEZ VOTRE MÉDECIN

Gold suggère d'informer le pédiatre de votre bébé ou votre gynécologue de toute anxiété que vous pourriez ressentir. "Ils pourront vous donner des ressources dans votre communauté", dit-elle, "et vous rassurer que vos sentiments sont tout à fait normaux."

CONSEIL D'ENTRETIEN N°6 :APPELLEZ DES RENFORTS

Prendre soin d'un nouveau-né est un travail à temps plein, c'est le moins qu'on puisse dire. Vous n'avez pas beaucoup de temps d'arrêt, mais vous pouvez en tirer le meilleur parti en faisant appel à d'autres. "Lorsque votre bébé fait la sieste, il est important que vous preniez une fois par jour pour faire quelque chose pour vous-même", conseille Gold. « Demandez de l'aide à des gardiens, à des parents, à votre autre significatif. Les gens sont impatients de vous aider et sont là pour vous lorsque vous leur demandez. »

La joie présumée que vous pensez « devoir » ressentir lorsque bébé arrive enfin peut être éclipsée par des sentiments inattendus d'insuffisance, de stress, d'anxiété et même de dépression. Prendre juste une minute ou deux pour essayer l'une des méthodes ci-dessus peut vous aider à prendre chaque instant tel qu'il est, sans jugement, et à réduire le stress post-partum.