Façons de composer avec le stress par pied , Méditation & Exercice

Le stress peut compromettre votre santé mentale et physique dans une variété de façons insidieuses . Vous pouvez gérer le stress en marchant , en méditant et l'exercice. Toutes ces activités aideront calme et centre vous afin que vous serez en mesure d'aborder vos facteurs de stress ou problèmes avec une tête claire . Marcher

stress sera rev vos systèmes cardiovasculaires et respiratoires , mais dans tous les mauvais moyens . Le stress peut vous donner des palpitations cardiaques et vous forcer à respirer superficiellement de votre poitrine . Trente minutes de marche peuvent aussi stimuler votre système cardio-vasculaire et respiratoire , mais dans toutes les bonnes manières. Il vous retire temporairement de stress à la maison ou au bureau , qui vous aide à voir les choses d'une meilleure perspective . Il contribue également à remplacer les réserves d'énergie qui mettent l'accent épuise .
Méditation

méditation régulière peut aider à vous sentir plus calme et plus centré , même lorsque vous n'êtes pas en train de méditer . Compter silencieusement à quatre que vous prenez une inhalation et comptez jusqu'à six que vous expirez . Cela diriger votre attention loin de pensées stressantes . Vous pouvez également compter chaque inhalation jusqu'à ce que vous atteignez 100 . Bougie regardant ou en chantant en silence une affirmation positive vous aidera également à composer avec le stress .

Exercice

Que vous aimez claquer une balle de tennis sur le net , de la randonnée à travers la nature , la course dans votre quartier ou circulant dans un 60 minutes de cours de yoga Ashtanga , le stress n'a pas d'autre choix que de fuir lorsque votre corps est inondé par les endorphines . Le naturel élevé que vous obtenez de ces neurotransmetteurs pendant l'exercice est assez pour lacer vos chaussures de course ou déployer votre tapis de yoga raison. Exercice permet également de votre esprit s'engager dans autre chose que les causes de votre stress et que seul vous donne la pause mentale dont vous avez besoin .
Quelle fréquence?

Stress peut être constante ou récurrente . Donc, pour faire face à ce succès, vous avez à s'engager dans les pratiques saines de la marche , la méditation et l'exercice sur une base régulière . La méditation est plus efficace lorsqu'elle est pratiquée tous les jours . Que vous passez 10 minutes le matin ou 30 minutes complètes avant de se coucher , il n'a pas d'importance tant que vous en faire une habitude quotidienne . Et passer au moins 150 minutes par semaine de marche ou de faire un autre type d'exercice pour augmenter votre force physique et mentale et à atténuer le stress .