Les plus grands mythes du Pilates prénatal, démystifiés

Pour de nombreuses femmes, voir un signe plus sur ce test de grossesse fatal est un motif de célébration. Mais lorsque vous entendez ce battement de cœur pour la première fois quelques semaines plus tard, il n'est pas rare qu'une partie de cette excitation initiale se transforme en inquiétude et en malaise. Après tout, c'est à vous de nourrir ce minuscule sac jaune en un humain à part entière. Pas de pression.

De toutes les choses qui peuvent être anxiogènes pendant la grossesse, le Pilates prénatal ne devrait pas figurer sur votre liste. Pour vous aider à apaiser toute appréhension que vous pourriez avoir et à vous garder en sécurité et à vous sentir bien tout au long des neuf prochains mois, nous avons demandé à nos experts de remettre les pendules à l'heure sur certains des plus grands mythes de la grossesse liés au Pilates.

Conclusion :Ne vous inquiétez pas, faites du Pilates !

MYTHE 1 :Le Pilates peut potentiellement conduire à une fausse couche

"Le bébé est tellement protégé dans le ventre de sa mère qu'il est hautement improbable qu'une forme d'exercice à faible impact comme le Pilates provoque une fausse couche. Un pourcentage très élevé de fausses couches se produisent au cours du premier trimestre et sont causées par des anomalies chromosomiques, ce qui signifie que le fœtus n'était pas viable dès le début. Le bébé est protégé par beaucoup de rembourrage (c'est-à-dire du liquide, de la muqueuse utérine, des organes et des muscles de la mère), donc même si une femme enceinte peut se sentir fragile, sa structure ne l'est pas. —Carrie Macy Samper, responsable nationale de la formation Pilates pour Equinox

« À moins que son médecin n'ait spécifiquement dit à une femme enceinte de ne pas faire d'exercice en raison d'un autre problème de santé, l'exercice pendant les premiers stades de la grossesse et tout au long de la grossesse est bénéfique pour améliorer l'humeur, réduire le stress et donner une source d'énergie saine plutôt que de vous épuiser. , vous épuisant ou vous amenant à vous soucier de la santé de votre bébé. —Melissa Connolly, instructrice de Pilates et membre du corps professoral de Balanced Body

MYTHE 2 :Les femmes enceintes ne devraient pas pratiquer le Pilates à moins d'avoir pratiqué le Pilates avant la grossesse

« Le Pilates est facilement modifiable et accommodant pour le corps d'une femme enceinte. Les principes clés d'un entraînement Pilates aident les femmes à maintenir leur force de manière sûre et efficace, qu'elles aient déjà pratiqué le Pilates ou non. Il serait utile pour une nouvelle cliente prénatale de suivre les cours d'un instructeur expérimenté. —Connolly

« Bien que ce ne soit pas nécessairement vrai, le Pilates que vous pratiquez lorsque vous êtes enceinte est très différent. Lorsque vous n'êtes pas enceinte et que vous commencez le Pilates, l'accent est mis sur les fortes contractions abdominales et le fait de tirer vos abdominaux « dedans et vers le haut », et l'objectif est d'aller plus loin au fur et à mesure que vous progressez. Si vous commencez le Pilates et que vous êtes enceinte, ce type de contraction et de profondeur de connexion dans le noyau ne peut pas être le point central - la connexion de base est plus un système de soutien de corsetage plutôt que cet initiateur profond de mouvement. L'entraînement devient également plus fragmenté (différentes parties du corps fonctionnent) et moins de mouvement connecté de tout le corps qu'est le vrai Pilates. Donc, le Pilates peut être génial pendant la grossesse, mais vous ne pouvez pas faire le même Pilates qu'une personne non enceinte. —Samper

MYTHE 3 :Le seul avantage du Pilates prénatal est d'aider les mamans à se remettre en forme après la naissance

« Complètement faux. Il y a tellement d'avantages à faire de l'exercice régulièrement pendant la grossesse, pour la mère comme pour l'enfant. Lorsqu'une mère fait de l'exercice régulièrement, les bienfaits épigénétiques sont transmis au bébé. Les changements épigénétiques surviennent lorsque des facteurs environnementaux affectent l'expression ou non d'un gène. Le bébé a un génome défini dès la conception, mais l'exercice maternel (un facteur environnemental) semble avoir un effet positif sur la croissance et le développement du cerveau du bébé, entre autres. Rester en forme (en particulier au niveau du tronc et des hanches) aide également la mère à se préparer au travail et à l'accouchement. De plus, l'exercice vous aide à vous sentir mieux dans votre corps et à alléger votre humeur, deux éléments importants lorsque vous êtes enceinte. —Samper

"Le Pilates peut également donner un aperçu de la conscience corporelle et développer la force, le contrôle et la stabilisation qui aident à soulager les maux ou les douleurs liés à la grossesse, tels que les douleurs lombaires ou à la hanche." —Connolly

MYTHE 4 :Les femmes enceintes ne devraient faire aucun travail de base

« Les femmes enceintes ne devraient pas effectuer de travail de base qui les amène à partir d'une position couchée sur le dos (allongée sur le dos) et à fléchir leur colonne vertébrale. Cependant, il est en fait bénéfique pour les femmes prénatales de travailler sur la stabilisation de l'ensemble du noyau. On peut modifier le travail abdominal en décubitus dorsal en calant la femme enceinte avec une cale ou en changeant la position du corps. Les femmes prénatales veulent faire attention à ne pas surmener leur cœur, car cela pourrait éventuellement conduire à une diastasis recti. —Connolly

«Ce n'est certainement pas vrai! Comment pensez-vous qu'une femme pousse le bébé hors d'elle pendant l'accouchement ? Avec des pensées positives ? Elle a besoin de force de base, de force de hanche et de compréhension de la façon de « pousser ses abdominaux » afin de faire sortir le bébé par voie vaginale. De nombreuses femmes cassent des vaisseaux sanguins dans leurs globes oculaires parce qu'elles poussent de leur visage au lieu de leur centrale électrique et/ou les médecins sont obligés de faire une césarienne ou de retirer le bébé avec un aspirateur parce que la poussée n'est pas suffisante. La façon appropriée de « travailler votre tronc » lorsque vous êtes enceinte est de vous concentrer sur l'abdomen transversal par opposition au droit de l'abdomen. Arrêtez de faire la série de cinq et concentrez-vous plutôt sur le corsetage de votre taille pendant que vous faites des exercices debout. —Samper

MYTHE 5 :Les mères actives et en bonne santé ne devraient pas être limitées dans leur pratique du Pilates

« Il y aura toujours une limite et une différence dans votre pratique du Pilates lorsque vous êtes enceinte. De nombreuses positions ne seront tout simplement pas agréables à mesure que vous avancerez dans votre grossesse. De plus, il y a beaucoup d'hormones en circulation qui affectent les ligaments et les tendons et combien vous devez vous étirer ou travailler. Il y a aussi beaucoup plus de liquide circulant dans votre corps, donc votre cœur doit travailler plus, donc vous vous fatiguez plus facilement. Le Pilates est incroyable pour les femmes enceintes, mais il sera certainement différent ! —Samper