Comment le Pilates aide à la natation de compétition et de loisir

Lorsque vous entendez les mots « Pilates » et « Natation », vous imaginez probablement l’exercice Mat qui est à la fois célèbre et tristement célèbre pour solliciter les muscles du dos. Mais saviez-vous que le Pilates et la natation (le genre pratiqué dans l'eau) sont mutuellement bénéfiques ? Chaque discipline peut aider et améliorer les performances de l'autre.

Pour de nombreuses personnes, le Pilates est une modalité de mouvement autonome. Et pourquoi pas? Il défie le corps et concentre l'esprit. Lorsqu'il est associé à un sport de compétition tel que la natation, il devient un élément complémentaire, aidant à améliorer la force et la mobilité, à développer la résilience aux blessures et à développer l'état d'esprit et les compétences de force mentale qui résonnent bien au-delà du studio Pilates.

"Le Pilates est un moyen fantastique de développer le noyau et de comprendre la connexion de base", déclare Phyllis Reffo, PMA®-CPT, instructrice Pilates et formatrice principale d'enseignants chez Equinox Pilates à Los Angeles, en Californie. Sans ce dernier, « le corps ne bougera pas de manière synchronisée ».

Reffo attribue sa pratique de Pilates pour lui avoir permis de devenir la plus ancienne nageuse de la division I de la National Collegiate Athletic Association (NCAA) à l'Université Pepperdine de Malibu, en Californie, de 2011 à 2013. Et cela lui a permis de continuer à participer au golf, au cyclisme et à d'autres sports. sports à un niveau élevé, ainsi que de récupérer plus rapidement de blessures qui l'auraient autrement tenue à l'écart. «Sans Pilates, je ne marcherais pas, et encore moins nagerais», dit-elle.

Le Pilates cible l'activation des muscles de tout le corps, la respiration et la façon dont les deux peuvent être exploités pour faciliter des schémas de mouvement efficaces. Un corps qui fonctionne comme une unité entière (souvent appelé « intégration de tout le corps ») est plus susceptible de fonctionner avec facilité. Si vous êtes un nageur, vous êtes probablement déjà familiarisé avec la nécessité d'une activation musculaire appropriée, d'une facilité de mouvement et d'une mécanique articulaire. Le Pilates vous aide à améliorer votre fonction en dehors de l'eau et dans la piscine.

«Le Pilates améliore tout ce que vous faites», explique Reffo.

Les compétences acquises dans une pratique de Pilates, tant physiques que mentales, se transfèrent au-delà du studio. Le « centrage », ou travailler à partir du tronc pour faciliter le mouvement des membres, améliore les performances dans l'eau sous la forme de mouvements puissants des membres initiés à partir d'un centre fort. Pensez au dos, à la brasse, au style libre et aux coups de pied.

Alors que tout le répertoire Pilates cultivera une forte connexion Powerhouse-à-membres, certains exercices sont particulièrement utiles pour l'entraînement et la longévité d'un nageur. L'expansion thoracique et le cygne aident à maintenir une bonne mobilité cervicale et thoracique et peuvent également réduire la douleur d'être enclin dans l'eau. Rouler comme une balle aide à la position du corps requise pour les virages flip, tandis que l'aviron améliore la mobilité des épaules et renforce la délicate coiffe des rotateurs. D'autres bons exercices pour les nageurs sont les sangles de traction, le tirage en T, les mains dans les sangles et, bien sûr, la natation.

Reffo en action sur terre et sur l'eau. Toutes les photos sont une gracieuseté de Phyllis Reffo.

Le Pilates peut également jouer un rôle dans la résilience aux blessures en encourageant une bonne biomécanique et la cohésion des articulations et des muscles. Sans cette synthèse, le corps peut recruter les mauvais muscles ou s'appuyer sur une mécanique inappropriée pour faciliter le mouvement. Ces schémas peuvent entraîner des blessures de surutilisation courantes chez les nageurs, telles que des problèmes de coiffe des rotateurs, des douleurs dans la colonne thoracique et les omoplates, ou un désalignement des hanches et du bassin.

En plus des gains physiques, le Pilates cultive l'état d'esprit, la force mentale et la connexion corps-esprit qui sont essentiels pour les athlètes d'élite. L'accent mis sur la respiration facilite un état mental calme ainsi qu'une baisse des niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Le Pilates exige une concentration intense et un sens de « aller vers l'intérieur », tout comme la natation de compétition, en particulier les jours de course.

Si vous n'avez jamais essayé de nager, mais que vous avez passé du temps dans le studio Pilates, vous connaissez déjà la nature douce et sans impact du Pilates, quelque chose qui est très similaire dans l'eau. Cependant, ce qui vous surprendra peut-être, c'est la facilité avec laquelle vous pouvez vous déplacer dans l'eau et la facilité avec laquelle le sport circule dans votre corps, grâce à votre expérience Pilates.

"Le Pilates rend la natation plus facile", explique Reffo, l'ancien nageur de la NCAA. Phyllis Reffo sur son Spine Corrector.

Reffo vous suggère de commencer votre pratique de la natation par une séance par semaine de longueurs de natation. Pensez à vos principes Pilates pendant que vous nagez. Vous pourriez même entendre la voix de votre instructeur Pilates dans votre tête pendant que vous faites vos tours. Voici quelques indices utiles de Pilates qui peuvent informer vos entraînements aquatiques :

• Vous engagez-vous dans la centrale électrique et vous vous éloignez du centre ?
• Pouvez-vous créer de l'espace sur votre poitrine et garder vos épaules enfoncées (loin des lobes d'oreilles) ?
• Votre colonne vertébrale et votre bassin sont-ils neutres ou sont-ils inclinés vers l'avant, sortant de l'eau au-dessus ?
• Y a-t-il des traits qui nécessitent une impression de « tirer vers la ligne médiane ? »

Bien qu'il faille un peu de pratique pour se sentir à l'aise dans l'eau, avec le temps, vous serez aussi compétent dans la piscine que sur le Reformer. Dans le processus, vous créerez une pratique de deux modalités de mouvement contrastées mais complémentaires pour votre corps. Mieux encore, ces pratiques complémentaires peuvent durer toute une vie.

Avez-vous découvert que le Pilates vous aide à nager, ou vice versa ? Faites-nous part de votre expérience dans les commentaires ci-dessous.