Comment Pilates aide les problèmes de hanche

La hanche, l'une des plus grandes articulations portantes du corps, est l'endroit où l'os de la cuisse rencontre le bassin pour former une articulation à rotule. La hanche est entourée et soutenue par les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs et le muscle psoas-iliaque, avec les principaux nerfs et vaisseaux sanguins qui la traversent. Pourquoi les problèmes de hanche semblent-ils si répandus ? Et le Pilates peut-il aider ?

Les causes courantes de douleur à la hanche comprennent :

• Arthrite : C'est l'une des causes les plus courantes de douleur à la hanche. Aux États-Unis seulement, vingt-trois pour cent (plus de cinquante-quatre millions de personnes) souffrent d'arthrite. La hanche est l'une des articulations les plus vulnérables du corps au développement de l'arthrite. Les facteurs de risque incluent le fait d'être plus âgé, d'être une femme, d'être en surpoids, d'avoir des antécédents familiaux d'arthrite et d'avoir subi un traumatisme de la hanche.
• Fractures de la hanche : En vieillissant, nos os peuvent devenir faibles et plus fragiles. Cela augmente le risque de se casser une hanche lors d'une chute. Neuf fractures de la hanche sur dix sont causées par des chutes.
• Bursite : Sans être trop technique, la bursite, qui est une inflammation des bourses (sacs de liquide trouvés entre les tissus) peut causer de la douleur. Cela se produit généralement lorsque nous faisons beaucoup d'activité et surmenons ou irritons l'articulation.
• Tendinite : Ceci est également dû à une inflammation, dans ce cas des tendons.
• Souche musculaire : C'est un autre qui peut arriver d'une surutilisation.

J'ai mal aux hanches rien qu'en écrivant ça. Avec des antécédents familiaux d'arthrite et des années d'abus inconscients (parce que quand vous êtes jeune, vous pensez que vous êtes invincible) de la danse et de l'enseignement de cours de cardio à haute intensité, je suis très conscient qu'il faudra un effort ciblé pour garder mon hanches en bonne santé à mesure que je vieillis. Bien que les étirements aient toujours été considérés comme le meilleur moyen de garder nos hanches en bonne santé, nous pourrions faire plus. Ce « plus » inclut-il le Pilates ?

C'est... compliqué.

Jessica Valant est à la fois instructrice de Pilates et kinésithérapeute basée à Denver, Colorado. "Les hanches sont compliquées pour quelques raisons anatomiques et biomécaniques", dit-elle. "Ils sont l'un des deux seuls joints à rotule dans le corps humain, ils ont donc une grande amplitude de mouvement. C'est génial pour la fonction, mais cela peut causer des problèmes du point de vue des blessures. Ils sont l'articulation où notre membre inférieur rencontre notre torse, donc beaucoup de force est transférée à travers l'articulation. De plus, de nombreux muscles traversent l'articulation qui traversent ensuite le bassin, il est donc impossible de séparer les hanches du bassin. Ils sont complètement liés.

"Le Pilates offre un renforcement dans cette vaste gamme de mouvements", explique Valant. « Les squats et les fentes sont géniaux et donc nécessaires pour fonctionner, mais ils ne fonctionnent que dans un seul plan de mouvement. Le Pilates, en offrant une résistance plus légère, fonctionne dans toutes les rotations externes et internes et dans l'extension complète de la hanche de manière sûre. De plus, j'adore le Pilates en charge et à chaîne fermée pour les hanches, donc le Reformer est particulièrement génial. »

Le cheval de bataille du corps

John Garey, fondateur de John Garey Fitness &Pilates à Long Beach, en Californie, est d'accord. « La hanche, étant une véritable articulation à rotule, permet tellement de mouvements différents. Les muscles les plus gros et les plus puissants du corps traversent l'articulation de la hanche. Donc, que vous travailliez sur le tapis avec une incroyable série de levées latérales, de jambes latérales ou que vous effectuiez le pont d'épaule, la natation ou le coup de pied double, les muscles autour de la hanche font le travail. Ces muscles sont des chevaux de bataille, alors n'ayez pas peur de vous mettre au défi », dit-il.

« Si vous avez accès à l'équipement Pilates, essayez la série skater sur le Reformer pour les muscles externes et internes de la cuisse, la série Magician sur la Cadillac pour les fessiers et les ischio-jambiers, et le Side Leg lift sur la chaise, l'un des plus difficiles et des exercices amusants et avancés », ajoute-t-il.

Comment le Pilates aide les hanches

Le Pilates peut également être un excellent outil de rééducation si vous êtes déjà blessé, comme d'une blessure de surutilisation, ou si vous revenez d'une arthroplastie complète de la hanche et que vous cherchez à récupérer, à reconstruire votre force et à trouver quelque chose que vous pouvez continuer à faire. le long terme. Les écoles de Pilates créent même maintenant des programmes spécialisés pour les physiothérapeutes et les professionnels de la santé afin de travailler en conjonction avec le processus de guérison. Brent Anderson, qui n'est pas seulement un professeur de Pilates mais aussi un physiothérapeute et qui a lui-même subi une arthroplastie de la hanche, partage son expérience pré- et post-opératoire dans une nouvelle série de vidéos sur notre site et montre des exercices qu'il a utilisés au cours de son processus. Le Pilates, idéalement pratiqué avec les conseils d'un instructeur certifié qui peut modifier les exercices au besoin (accessoires, pieds à plat, genoux pliés et genoux pliés, n'importe qui ?)

En bref, Pilates offre des outils de prévention et qui peuvent nous garder en mouvement et mobiles pour les années à venir.