Comment le Pilates peut nous aider à faire face à l'anxiété

Notre bien-être général est lié à une saine combinaison de facteurs importants liés au mode de vie. L'exercice n'est pas désigné comme le facteur déterminant de la qualité du mode de vie, mais l'activité physique s'est avérée être un puissant catalyseur pour réussir dans tous les autres facteurs.

On pense que l'exercice physique réorganise notre cerveau pour mieux répondre au stress en abaissant les niveaux d'anxiété.

Vous pouvez penser que l'exercice peut entraîner plus d'anxiété en raison de l'augmentation du rythme cardiaque et de l'excitabilité générale du corps pendant l'activité physique, mais cette étude suggère que ce n'est pas le cas. Les chercheurs ont exploré l'effet de l'exercice sur le cerveau pour déterminer que l'exercice réduit l'anxiété tout en encourageant la croissance de nouveaux neurones dans l'hippocampe ventral. Il y a même l'examen de la façon dont l'exercice pourrait être un outil utile pour aider à traiter les troubles anxieux.

L'anxiété est-elle liée à notre niveau de forme physique

J'ai trouvé cette vue suivante d'une perspective évolutionniste assez intéressante. L'un des chercheurs suggère que l'anxiété se manifeste souvent par un « comportement d'évitement », c'est-à-dire un comportement visant à minimiser les risques pour sa propre sécurité ou sa propre survie.

Notre cerveau est très adaptable dans la façon dont il traite les informations et influence les réponses appropriées adaptées à notre environnement et à notre propre mode de vie.

Les personnes moins actives ou moins en forme peuvent être plus susceptibles de développer de l'anxiété. En tant que tels, les individus moins actifs et inaptes peuvent être moins efficaces pour contrôler la réponse « combat ou fuite » dans des scénarios de survie à haut risque, par exemple, ce qui entraîne une plus grande tendance à adopter un comportement qui évite de tels risques.

L'intensité de l'exercice est importante

L'exercice d'intensité modérée à élevée augmente en effet vos niveaux de cortisol et nous savons que les niveaux de cortisol sont déjà augmentés par des niveaux de stress élevés. Donc, faire de l'exercice comme moyen de réduire la tension si vous souffrez déjà de niveaux de stress plus élevés doit être soigneusement examiné. Une activité de faible intensité, apaisante et équilibrante, comme le yoga ou le Pilates, serait probablement beaucoup plus efficace qu'une séance de cardio chronique.

Fréquence d'exercice

La plupart d'entre nous ont entendu maintes et maintes fois que les niveaux quotidiens recommandés pour l'exercice sont de 150 minutes par semaine ou une demi-heure 5 jours par semaine. Cependant, ces directives générales peuvent être acceptables, mais chacun de nous est différent et peut obtenir des résultats différents avec des fréquences d'activité différentes.

Par exemple

L'étude comprenait 63 femmes qui ont effectué une combinaison d'exercices d'aérobie et de résistance sur une période de 16 semaines. Les femmes ont été divisées en 3 groupes qui exécutaient la routine soit 1, 2 ou 3 jours par semaine. Il est intéressant de noter que les avantages pour la santé obtenus à la fin de la période étaient les mêmes pour chaque groupe.

C'est une bonne nouvelle pour la population féminine âgée qui considère le manque de temps comme le principal obstacle à l'exercice de l'observance. Cette étude peut aider à prouver et à motiver de nombreuses personnes à réaliser que même des exercices à faible fréquence et à faible intensité, tels que le Pilates, peuvent aider à préserver la masse musculaire maigre, à adopter une posture correcte et à favoriser un vieillissement en bonne santé.

Conclusion

Un cours hebdomadaire de Pilates est une routine d'exercice idéale qui favorise de multiples facteurs de bien-être; un alignement postural correct, un corps plus fort et plus stable ainsi que le développement d'un rythme respiratoire fluide et intégré au mouvement, excellent pour réduire les niveaux d'anxiété.

Source :https://mmphysiopilates.com/blog/how-pilates-can-help-us-cope-with-anxiety.html