Comment Pilates améliore le sommeil

Joseph Pilates, le fondateur de notre programme d'exercices préféré, croyait que l'exercice pouvait soulager tout sentiment de nervosité dans tout le corps. Les médecins soulignent constamment que faire de l'exercice régulièrement vous aidera à mieux dormir, car votre corps sera plus fatigué à cause de l'entraînement. Pour atténuer cela, nous vous suggérons d'essayer les exercices spécifiques à la colonne vertébrale conseillés par Joseph Pilates qui sont destinés à aider à détendre les nerfs et à nettoyer le corps.

EXERCICES DE PILATES POUR LE TRAVAIL DE LA colonne vertébrale

Si vous vous retrouvez bien éveillé pendant que vous essayez de vous endormir, il peut être bénéfique d'essayer certaines de ces positions Pilates qui se concentreront sur votre colonne vertébrale, travailleront pour calmer vos nerfs et vous rendre plus flexible.

Le Roll Down : Un roll down peut être effectué dans le confort de votre chambre, ce qui le rend parfait lorsque vous ne pouvez pas dormir. Pour exécuter cet exercice, appuyez votre dos contre un mur, déplacez vos jambes vers l'extérieur et pliez légèrement vos genoux. Ensuite, faites doucement rouler votre colonne vertébrale le long de la surface du mur, en essayant de permettre à chaque vertèbre de s'enrouler pendant que vous descendez. Lorsque vous avez atteint le bas de votre dos, répétez le mouvement, mais vers le haut jusqu'à votre cou.

Rouleaux d'épaule : Cette manœuvre simple peut être effectuée en vous asseyant les jambes croisées et en faisant pivoter vos épaules vers l'avant, en essayant de parcourir toute l'amplitude de l'articulation. Changez de direction après quelques passages.

Étirement de la colonne vertébrale : Une autre position Pilates pour vous préparer à un meilleur sommeil consiste simplement à vous asseoir avec les jambes étendues vers l'avant et à tendre la main pour toucher vos orteils. Cela étendra votre dos et détendra les nerfs tout au long de votre colonne vertébrale. Ralentir l'inspiration et l'expiration dans cette position peut également aider à atteindre la relaxation.
Il ne s'agit en aucun cas d'une liste exhaustive d'exercices Pilates axés sur la colonne vertébrale à essayer.

RÉSULTATS POUR LE SAUVEGARDE

Une étude menée par l'Appalachian State University a montré que les participants qui pratiquaient des séances d'entraînement Pilates de 75 minutes au moins deux fois par semaine sur une période de 15 semaines étaient moins susceptibles d'éprouver des difficultés de sommeil. Un chercheur en chef de l'étude a noté comment la notion d'être plus connecté à soi grâce au Pilates pourrait avoir une grande influence sur la capacité de se détendre davantage. Nous pensons que rechercher un corps équilibré est exactement ce dont vous avez besoin pour satisfaire vos besoins de sommeil.

Source :https://sheppardmethodpilates.com/sheppard-method-pilates-pilates-can-improve-sleep/