Pilates pour la santé cardiaque

Il y a tellement d'options en matière de fitness et de mouvement. Même les gymnases, où il était autrefois courant de trouver quelques tapis roulants, quelques haltères et quelques machines maladroites, ont adopté des horaires de cours plus complets, des zones d'étirement plus grandes et le besoin de bandes, de balles et de rouleaux en mousse. Loin des offres étroites de step aérobic ou de boxe, il y a vraiment 50 Shades Of Workout de nos jours. Tout comme il y a tellement de variété dans les cours et les options pour quand, où et comment nous nous entraînons, il existe également d'innombrables façons de pratiquer le Pilates.

Tout comme le yoga a été introduit dans l'ère moderne avec l'appréciation que nos corps et nos modes de vie sont entièrement différents de ceux des sages, des gourous et des yogis originaux de l'Inde ancienne, nous devons donc accepter que le Pilates n'a jamais été conçu pour être un système de mouvement qui n'a pas évolué et ne s'est pas adapté aux différents corps et aux exigences de modes de vie changeants :régimes alimentaires, conditions de travail, conditions de santé et stress d'un accès constant aux médias sociaux et d'une activité de plein air limitée.

Joseph Pilates, le fondateur de la méthode Pilates, a reconnu que son système a évolué au fur et à mesure qu'il travaillait avec une plus grande variété de corps et qu'il embrassait également différentes idéologies de mouvement. Ses étudiants ont ensuite adapté le système Pilates pour embrasser leurs propres expériences. À partir des années 1970, alors que les célébrités d'Hollywood ont commencé à adopter et à vanter les avantages du Pilates pour sculpter des muscles minces et souples, il a été adopté par de nombreuses ligues sportives professionnelles de baseball, basket-ball, ballet, football et aussi par les olympiens.

Il a été estimé que plus de 10 millions d'Américains pratiquent le Pilates, il est donc inévitable qu'il continue d'y avoir des progrès, des innovations et de nouvelles façons de combiner le système Pilates avec d'autres pratiques de mouvement. Cela s'est vu ces dernières années avec les "Yogalates", une combinaison de yoga et de Pilates, ou "Piloxing", une combinaison de boxe et de Pilates, ou "Barre Pilates" - qui est une option populaire sur Pilates Anytime, une combinaison de Pilates et mouvements de conditionnement de ballet typiques.

Puis-je améliorer ma forme cardio en faisant du Pilates ?

Absolument. Parce qu'il y a tellement de variations dans les cours de Pilates - de l'équipement utilisé à l'approche de l'enseignant et à son approche individuelle - votre cours peut certainement améliorer votre santé cardio, mais également, il peut vous aider à améliorer votre conscience corporelle et votre mode de vie ainsi la forme physique les défis que vous abordez dans la vie quotidienne sont améliorés par ce que vous faites dans les cours de Pilates.

Qu'est-ce que ça veut dire? En pratiquant le Pilates, vous améliorerez votre posture et votre équilibre ainsi que votre capacité à engager les muscles du tronc tels que vos abdominaux profonds, votre plancher pelvien et vos muscles fessiers, augmentant ainsi votre capacité à courir plus loin avec moins de risques de blessures, à danser plus longtemps sans fatigue , ou faire une randonnée d'une journée au lieu d'une semaine.

Vous voulez plus de conseils pour améliorer votre forme cardio grâce au Pilates ? Continuez à lire.

1. Trouvez un rythme et une allure pour augmenter votre fréquence cardiaque.

Peut-être que vous voulez vraiment accélérer le rythme et transpirer. Essayez le Cardio HIT Mat Fusion avec Jeremy Laverdure et Cara Reeser qui mélange la gymnastique suédoise, le Pilates et des méthodes d'entraînement à haute intensité pour faire battre votre cœur. Si vous aimez danser et que vous aimez les mouvements à haute énergie, les cours de barre Pilates fusion de Tracey Mallett sont exactement ce que vous recherchez. Son entraînement FuseDance est un défi et demi. Si vous êtes désireux de trouver des défis cardio sur le reformer, la liste de lecture Get Your Sweat On propose une gamme de cours parmi lesquels choisir.

2. Recherchez des entraînements « athlétiques ».

Note de la rédaction :Courtney Miller et John Garey.

3. Soyez cohérent, pas complaisant.

Pratiquez aussi souvent que possible. Vous ralentirez le rythme et trouverez votre débit, ce qui peut augmenter votre fréquence cardiaque.

4. Allez plus loin.

En apportant de petits changements à votre forme pour faire travailler votre corps plus fort. Vous engagerez différents muscles et pomperez votre sang.

5. Concentrez-vous sur votre respiration.

Les entraînements cardio ne consistent pas uniquement à maintenir votre fréquence cardiaque à un certain niveau. Les pauses intermittentes et la récupération active sont des éléments importants de l'entraînement par intervalles, qui vise à ...?

Le Pilates est-il sans danger pour moi si je débute dans l'exercice ou si j'ai une maladie cardiaque ?

Comme pour tous les changements d'exercice et de régime alimentaire, il est préférable d'obtenir une évaluation médicale professionnelle et une approbation pour tout changement de mode de vie que vous apportez. Votre médecin ou spécialiste peut vous conseiller sur ce qui est sûr et recommandé pour vous. Il se peut que vous deviez surveiller votre fréquence cardiaque pendant l'exercice et vous assurer de rester dans une plage particulière pour éviter une tension inutile sur votre cœur si vous avez des raisons de le faire. Vous devez peut-être éviter des mouvements particuliers tels que des extensions de dos extrêmes ou vous allonger sur la hanche gauche. Sachant cela, vous pouvez choisir des cours particuliers adaptés à vos besoins.

Le Pilates est comme toute pratique engagée. Il vous nourrira et renforcera votre résilience physique et émotionnelle. Il évoluera au fur et à mesure que vous continuerez à apprendre, à expérimenter et à vous mettre au défi. Il éveillera, espérons-le, un désir d'être plus confiant dans l'exploration d'autres méthodologies de mouvement et de bien-être ainsi que le Pilates. D'autant plus qu'il fait plus chaud, il peut être agréable de sortir et de marcher, courir ou danser dans la nature. De même, peut-être que le ski, le snowboard ou le patinage sur glace sont toutes des options qui s'offrent à vous selon l'endroit où vous habitez. Le Pilates n'est pas censé exister en tant que pratique autonome et insulaire qui dicte une façon de bouger et de vivre. C'est plutôt un système qui vous invite à embrasser vos forces individuelles et à identifier où vous pourriez travailler sur un plus grand équilibre, repousser les limites que vous avez physiquement et mentalement, et finalement à profiter du merveilleux cadeau d'avoir un corps et le désir et la capacité de l'utiliser avec conscience au quotidien.