Pas d'équipement ? Aucun problème! Cinq accessoires différents à essayer aujourd'hui

Beaucoup d'entre nous sont passés à l'enseignement virtuel à nos clients. Heureusement, nous vivons à une époque où nous pouvons encore travailler avec eux et partager tous les bienfaits du Pilates à distance.

Cela dit, il est probable que vous enseignez davantage sur le tapis que sur l'équipement, car la plupart de vos clients n'ont probablement pas de Reformer, Chair ou Barrel chez eux. Il peut être difficile pour vous et votre client de simuler des expériences similaires à celles de travailler sur un grand appareil lorsque vous n'êtes plus ensemble en studio.

L'utilisation d'accessoires Pilates dans vos séances et cours privés ajoutera non seulement de la variété et du plaisir, mais ajoutera également de la dimension aux entraînements des manières suivantes :

• Il peut mettre au défi et inspirer le client. Lorsqu'une personne maîtrise un exercice, elle peut devenir complaisante quant à la façon dont elle l'exécute. Les accessoires peuvent rendre l'exercice plus difficile à réaliser, les mettant ainsi au défi et inspirant le client à s'améliorer.

• Les accessoires peuvent également prendre en charge le client. Lorsque quelqu'un débute, l'accessoire peut offrir un soutien pour éviter les blessures et aider à effectuer correctement l'exercice.

• L'utilisation d'un accessoire peut fournir des commentaires pour le client. Il leur donne la direction d'effectuer une technique appropriée en fournissant un effet proprioceptif.

Bien qu'il existe de nombreux accessoires disponibles à ajouter à votre répertoire d'enseignement, je vais me concentrer sur ce que j'appelle les « Fab Five ». Ils étaient mes accessoires de prédilection lorsque j'ai ouvert mon entreprise de Pilates pour la première fois et que mon budget était serré. Ils m'ont permis d'enseigner à plus de personnes à la fois avec de la variété. Je pouvais les intégrer facilement et en douceur dans une séance de Pilates et ils étaient relativement portables et peu coûteux. Les accessoires « Fab Five » comprennent le cercle magique, le rouleau en mousse, la bande de résistance, la mini-balle (boule molle de 8 pouces) et la grande balle de stabilité.

QU'EST-CE QU'IL Y A DE "MAGIQUE" DANS CE CERCLE ?

Le cercle magique ajoute de l'intensité, une tonification supplémentaire et un défi aux exercices. Il offre un guidage tactile à l'utilisateur en stimulant la proprioception et en améliorant la conscience kinesthésique des muscles pendant un entraînement. La résistance du cercle magique offre un défi constant tout au long de l'exercice, nécessitant ainsi plus de concentration et d'efforts pour l'exécuter.

Lorsque vous en choisissez un à acheter, choisissez-en un qui a des poignées rembourrées à l'intérieur et à l'extérieur car il sera plus facile de le maintenir en place et plus confortable sur votre peau. En choisir un avec une résistance légère vous aidera à engager et à travailler les petits muscles profonds.

ROULER SUR LE ROULEAU

Le Foam Roller est un complément parfait au Pilates. Il crée une prise de conscience supplémentaire de la façon dont votre corps se sent et bouge et aide à améliorer la posture et la symétrie du corps tout en mettant au défi la force et l'équilibre de base. Dans cet état de conscience accrue, le client remarquera le mouvement de ses muscles, la position de ses articulations et de ses os, et apprendra à communiquer avec son corps pour vivre pleinement le défi et les avantages de chaque exercice. La surface instable du Roller rend les exercices plus difficiles et recrute plus de muscles pour les exécuter.

Les rouleaux sont fabriqués avec une structure à cellules fermées et une technologie de mousse réticulée. Ils sont disponibles en 3 densités différentes. Le plus ferme est un peu plus facile à exécuter par opposition au moins ferme qui rend les exercices plus difficiles car il nécessite plus d'équilibre. Le Roller plus doux, bien qu'il soit plus difficile d'effectuer des exercices, se sent mieux sur un corps qui a des articulations et des muscles douloureux et raides.

Vous pouvez utiliser le Roller pour effectuer des exercices de Pilates dans une variété de positions :assis, debout, couché sur le dos, couché sur le ventre, couché sur le côté, à genoux ou sur les mains et les genoux.

RESIST-A-BANDS OU BAND AIDS ?

Les bandes de résistance peuvent également être utilisées pour compléter les exercices de Pilates. Ils peuvent ajouter de la résistance et du défi et peuvent également aider à effectuer les exercices. Ils sont parfaits pour simuler certains exercices du Reformer, en utilisant les bandes comme des sangles ou des ressorts pour aider à allonger et étirer les muscles.

Les bandes de résistance mesurent environ 6 pieds de long et varient en résistance de légère à lourde. Chaque résistance est indiquée par une couleur de bande différente. Directives générales pour le choix de la résistance de bande :Renforcement des genoux/jambes – lourd à extra-lourd; Renforcement des épaules - léger à moyen ; Exercices sur tapis – modérés à lourds. Les bracelets sont disponibles dans les versions sans latex et sans latex car certaines personnes sont sensibles au latex.

AVOIR UNE "BALLE" AVEC PILATES

Les balles molles de 8 pouces, communément appelées « Mini Balls » ou « Overballs », sont un excellent accessoire à ajouter à votre entraînement sur tapis Pilates. Lorsque vous utilisez un grand appareil, vous pouvez également l'utiliser avec des exercices sur le Reformer, le Barrel, la Table trapèze ou la Chaise pour aider les clients à engager les bons muscles. Sur le tapis, cela ajoute de la variation et du plaisir aux exercices. Vous pouvez l'utiliser pour soutenir vos clients pendant l'exercice ou l'utiliser pour ajouter de l'instabilité et plus de défi. J'aime l'utiliser pour imiter les exercices du Reformer tels que la sirène, la série de massages de l'estomac, les redressements assis latéraux et le cygne. Le Mini Ball peut être gonflé ou dégonflé pour aider à améliorer ou à assister l'exercice.

MONTER SUR LA BALLE

Les gros ballons de stabilité ont fait leur chemin dans le fitness américain traditionnel après avoir été utilisés avec succès dans des contextes thérapeutiques.

Apprendre à négocier l'instabilité de la balle peut être une expérience stimulante et amusante. Les mouvements de la boule bancale défient spontanément le contrôle neuromusculaire d'une personne et stimulent sa sensibilité kinesthésique.

Effectuer des exercices de Pilates sur le ballon nécessite que l'utilisateur active les muscles profonds du tronc et intègre tous ses muscles en travaillant à travers un centre fort. Des exercices sur le ballon défient l'équilibre, le placement du bassin, la stabilité de la colonne vertébrale et de la ceinture scapulaire et la conscience de tout le corps.

Lorsqu'ils travaillent sur le ballon, les clients utilisent un certain nombre de principes Pilates tels que le contrôle, le centrage, la concentration et la respiration. Contrôle pour garder le corps aligné et empêcher la balle de rouler par dessous. Concentration pour imaginer l'exercice et se concentrer sur la performance. Centrage pour pouvoir soutenir les mouvements dynamiques sur le ballon, et respiration pour lier le corps et l'esprit pour exécuter les exercices et continuer à apporter de l'oxygène aux muscles.

Bien que le Pilates ait été conçu à l'origine sans utiliser d'accessoires (à l'exception du cercle magique), il peut être très efficace et amusant d'ajouter un ou plusieurs accessoires dans un cours de Pilates. N'oubliez pas :connaissez votre public. L'ajout d'accessoires nécessite plus de concentration, de contrôle et de coordination. Un cours d'accessoires peut créer un entraînement stimulant et peut ne pas convenir à tous les clients. Lorsque vous introduisez des accessoires dans vos entraînements, il est préférable de les ajouter lentement, un accessoire à la fois.

Source :https://pilatesmethodalliance.org/Shared_Content/PMA-Blog/Business/No_Equipment_No%20Problem_Five_different_props_to_try_today.aspx