Cinq méthodes d'exercices Prana

Pranayama est une pratique formelle impliquant le contrôle de la respiration que les pratiquants de yoga appellent le cœur de yoga . La pratique régulière des aides de pranayama dans la revitalisation du corps et calmer l'esprit hyperactive , en fin de compte vous aider à déplacer dans un profond état de méditation et la pratique du yoga . La tradition du yoga promu par Swami Satchidananda intègre la respiration de base - y compris les exercices de prana fournies ci-dessous - dans chaque classe pour enseigner aux élèves comment transcender le corps et l' esprit et l'expérience de l'individu plus élevé . Sukha Pranayama

Sukha est un terme sanskrit qui signifie «facile» . Le Sukha Pranayama est pour calmer et soulager le corps des tensions et le stress . Vous pouvez commencer cet exercice en expirant profondément , theninhaling lentement en comptant à six et enfin en expirant lentement aussi à six chefs d'accusation. Vous pouvez continuer à inspirer et expirer profondément à six chefs d'accusation, l'exécution de six à 10 répétitions . Avec la pratique, la Sukha Pranayama peut être répété pendant cinq minutes pour induire tout un état ​​de détente et de calme corps .
Sukha Purvaka Pranayama

Le Sukha Purvaka Pranayama est la quatre parties souffle qui comprend l'inhalation , ou puraka ; la tenue en haleine , ou kumbhaka ; l'expiration, ou rechaka , et le souffle retenu -out , ou shunyaka . Chacune de ces étapes vous aider à maîtriser la respiration afin que vous puissiez préparer le corps à passer à des techniques de respiration plus difficile . Pour effectuer cet exercice , d'abord respirer normalement permettre à votre corps de libérer toute la tension et l'inquiétude . Chaque souffle est effectué sur un compte de six . Première respirer , alors retenez votre souffle , puis expirez lentement quand vos poumons sont vides , détiennent encore votre souffle pour un six - compte . Vous pouvez répéter cet exercice pendant six à neuf répétitions . Vous pouvez travailler progressivement votre chemin jusqu'à des cycles de cinq à 10 minutes de respiration profonde .

Viraghya Pranayama

également connu sous le nom de tigre souffle , Viraghya Pranayama offre vous avec le potentiel d'amélioration de votre respiration ou la capacité pulmonaire . C'est un exercice plus difficile effectué sur les mains et les genoux . Inspirez sur un nombre de six , tout en réduisant votre abdomen vers le sol et d'élever votre tête , le cou et le menton vers le plafond . Cela vous permet d'effectuer un virage de retour . Expirez sur un six - compte tout en abaissant la tête et le menton vers la poitrine . Répétez ce mouvement avec le souffle de trois à six fois au départ, augmentant progressivement jusqu'à neuf répétitions ou plus.
Nadi Shodhana

Le Nadi Shodhana est également connu comme le canal nettoyage souffle . Pour effectuer cette pranayama exercice , s'asseoir confortablement et fermez doucement votre narine droite avec le pouce ou l'index . Inspirez par la narine gauche , puis fermez -le avec votre petit doigt . Prenez vos doigts sur votre narine droite et expirez lentement et profondément par cette narine . Inspirez par la narine droite , puis fermez-le et expirez par la gauche . Continuer en se concentrant sur inhale et exhale pour une à trois minutes , en augmentant progressivement la durée .
Dirgha Pranayama

Cette technique de respiration profonde vous aide à rétablir une respiration lente qui peut restaurer votre corps en permettant plus d'énergie , ou prana , dans les terminaisons nerveuses qui tapissent les poumons . Pour effectuer cela, vous devez expirer tout l'air dans vos poumons d'abord par la bouche , puis inspirez lentement et uniformément à travers le nez , remplir les poumons d' air autant que possible . Maintenez l'air dans les poumons pendant un moment , mais pas avec force , puis expirez par la bouche d'une manière contrôlée et calme . Vous pourrez ensuite vous détendre et répéter cet exercice jusqu'à trois fois d'abord et en augmentant progressivement le nombre de jeux que vous effectuez.